ستة نصائح لبشرة صحية ..!

جميع النساء تحلم بالحصول على بشرة صحية وناعمة ؛ لذلك يستحسن الإنصات لهذه النصائح التي ستساعدكِ للحفاظ على بشرة سليمة ونقيّة .. وإليكِ النصائح :

**النصيحة الأولى ** **احرصي على تناول الفيتامينات والعناصر المكملة : ** كي تحافظي على ملامحكِ شابة ونضرة ؛ وعلى قلبكِ سليماً وذاكرتكِ قوية ؛ ضعي في جدول يومكِ بنداً أساسياً ؛ وهو تناول من 400 إلى 1000 mcg من حمض الفوليك folic Acid  و 400mcg  من فيتامين B12  و Mg  من B6   

**النصيحة الثانية ** خفضي نسبة السعرات الحرارية في وجباتكِ :

نسبة السعرات الحرارية في الجسم تقل كلما تقدم بنا العمر ؛ وكذلك تنخفض سرعة التمثيل الغذائي ..

مما يعني أنه مع تقدمنا في العمر ؛ نكتشف أننا نحتاج إلى نسبة أقل من السعرات الحرارية ؛ فالشباب الذي يرتاد الجامعة يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ؛ بينما الشخص فوق سن 40 يحتاج إلى 1600 فقط ..

**النصيحة الثالثة ** تناولي الفيتامين على شكل دواء :

اثبتت الاحصاءات أن الانسان اليوم لا يستطيع الحصول على النسبة التي يحتاجها جسمه من المعادن والفيتامينات من خلال ما يأكله فقط ؛ لذلك على من يراعي صحته أن يتناول فيتامينات مركبة Multivitamins

**النصيحة الرابعة ** مارسي الرياضة بجدّية :

ممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ؛ أصبحت أمراً أساسياً ؛ كما أكدت أحدث البحوث الأمريكية ؛ وذلك لا يعني نصف ساعة أو ساعة في المركز الرياضي ؛ وانما كل شي تفعلينهِ ؛ من طلوع السلم إلى حمل طفلكِ الصغير أو تنظيف حديقة منزلكِ آيضاً تعتبر رياضة..

**النصيحة الخامسة ** الماء سر الحياة :

70% من مكونات العضلات هي ماء ؛ وإذا توقفتِ عن شرب الماء اثناء التمرينات الرياضية ؛ فسيتوقف جسمكِ عن إفراز العرق ؛ ويحدث له ما يسمى بالجفاف ؛ وفي هذه الحالة سترتفع درجة حرارة جسمك مما يسبب لكِ الدوخة ..

لذلك احرصي على تناول الماء قبل وبعد وأثناء ممارسة الرياضة ..

**النصيحة السادسة  .. ** احرصي على ترطيب بشرتكِ وحمايتها من أشعة الشمس : كلما تقدم بنا العمر كلما قلت نسبة تجديد خلايا البشرة ؛ لذلك يجب عليكِ أن تعادلي هذا التأثير عن طريق تقشير البشرة أو  Alfa /  Beta Hydroxy  بمستحضر يحتوي على عنصر Exfololiation  الذي يزيل الطبقة الأولى للجلد **