كيفية إتباع حمية غذائية صحية
يعاني عدد كبير من الأشخاص من وجود بعض المشاكل المتعلقة بالسمنة وزيادة الوزن، بسبب إتباع بعض أنواع الرجيم الخاطئ، فالخطأ بكمية الطعام المتناول، وليس بنوع الطعام، ولهذا يجب أن نتعرف على الحمية الغذائية الصحية، وهو اتباع نظام غذائي صحي يكسب الجسم الوزن المناسب، والوقاية من الأمراض مع الحصول على جسم رشيق ومتناسق.
ويتسبب اتباع النظام الغذائي الخاطئ في الحصول على نتائج عكسية، غير متوقعة، بجانب اكتساب جسم مترهل، أو أسنان ضعيفة، بينما أن الحمية الصحية لها فوائد عديدة، ويجب أن يدرك الشخص بأن اتباع الحمية الصحية هو الطريق الأمثل الذي سيساعدك على التخلص من جميع المشاكل التي تواجهك، وتخفيف الوزن الزائد.
أهمية الحمية الغذائية الصحية
- الحمية الغذائية تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وكذلك الترهلات الجلدية المكتسبة عند خسارة الوزن.
- تساعد الحمية الصحية على تقوية العضلات، لأنها تهتم بتناول الفيتامينات الموجودة في الخضراوات، والكالسيوم الموجود في البيض والحليب.
- ويكتسب الجسم النشاط والحيوية على مدار اليوم، لأن الحمية الغذائية السليمة لا تحتوي على الدهون أو النشويات المتسببة في خمول الجسم.
عند البدء في نظام الحمية الصحية يجب عليك أتباع التالي:
- يجب أن تكون الحمية متواصلة، بدون انقطاع، ويجب أن تحتوي على جميع المكملات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يمكنك اختيار يوم لتناول وجبتك المفضلة، مهما كان نوع الطعام المتناول، حتى تكافئ نفسك، ما يشجعك على المواصلة في اتباع الحمية الصحية.
- لا تصاب باليأس من البداية، فكل شئ يحتاج إلى الاستمرار، والمثابرة للحصول على النتائج المرجوة منه.
نموذج لحمية صحية
- وجبة الفطور: يجب الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها، لأنها تعتبر الوجبة الأساسية خلال فترة النهار، ويمكن أن تحتوي الوجبة على خبز توست مع كوب عصير خالي من السكر، وبيضة مسلوقة مع وجود طبق من السلطة.
- بين الفطور والغذاء: يمكن تناول نوع من الفاكهة مثل التمر، ويفضل أن يتم تناول حبات التمر بعدد فردي.
- وقت الغداء: يفضل أن تحتوي وجبة الغذاء على شريحة من السمك، أو قطعة من اللحم الأحمر المشوي، مع وجود طبق من السلطة، ويفضل التقليل من استخدام الملح، والتعويض عنه بالليمون.
- بين الغداء والعشاء: يمكن تناول أي نوع من الفاكهة باستثناء الموز، لأنه يحتوي على عدد سعرات حرارية كبيرة.
- وجبة العشاء: يفضل عدم تناول الطعام بعد الساعة التاسعة ليلاً، ويمكن تناول طبق من السلطة في هذه الوجبة، مع كأس من الشاي الأخضر الخالي من السكر.