نصائح للتخسيس بعد الولادة القيصرية
تسعى كل سيدة إلى استعادة شكل جسمها الطبيعي بعد إجراء عملية الولادة، في أقرب وقت ممكن، حيث أنها قد اكتسبت الوزن الزائد خلال فترة الحمل، ويتم فقدان القليل من الوزن المكتسب بعد الولادة، مع بقاء عدة كيلوجرامات متركزة في منطقة البطن والأرداف، وهى عبارة عن دهون زائدة تتركز في هاتين المنطقتين، وتحتاج إلى العزيمة والجهد للعودة كما في الماضي .
يحتاج جسم المرأة بعد الولادة القيصرية إلى وقت مضاعف من حالات الولادة الطبيعية للعودة لطبيعته، مع اتباع بعض التمارين ونظام غذائي صحي، ولهذا نقدم لك بعض الإرشادات والنصائح لتستعيدين رشاقتك في أقرب وقت.
يجب اختيار الوقت المناسب حتى تبدأ المرأة بعمل التمارين الرياضية، فهي تشعر بألم العملية القيصرية لمدة شهر تقريبا،ً ولكن الألم يبدأ بالتناقص بالتدريج حتى يختفي تمامًا، ويجب على المرأة في هذا الوقت تناول الطعام بشكل جيد، لتعويض الجسم ما فقده خلال الولادة، كما يجب التقليل من الدهون والنشويات، بجانب تناول العصائر والسوائل المفيدة للجسم، مع الابتعاد عن تناول عصير البرتقا،ل الذي يساعد على انتفاخ البطن وتكون الغازات.
تستطيع المرأة ببدء التمارين الرياضية من اليوم الأول بعد الولادة، عن طريق المشي بشكل بسيط وهادئ وبخطوات ثابتة، كما يجب أن يكون الظهر مستقيم لمدة عشر دقائق، ثم تبدأ هذه المدة في الزيادة بالتدريج، وبعد مرور الشهر الأول من الولادة القيصرية تستطيع المرأة اتباع النظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن للمرضعات، مع ممارسة الرياضة.
وينصح للحصول على جسم متناسق يحتوي على القوة والصحة، بتناول الأطعمة المحتوية على الحديد والفيتامينات والبروتينات، مع تناول القليل من الدهون، وتبدأ المرأة بإتباع النظام الغذائي من اليوم الأول للولادة، كما يمكنها تبديل بعض مكونات الرجيم، مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية المتناولة.
نموذج لنظام غذائي للمرضعة
- ينصح بتناول 5 وجبات من الطعام على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات، فيمكن أن تحتوي وجبة الفطور على كوب من الحليب خالي الدسم، والقليل من الجبنة البيضاء، مع تناول الخبز الأسمر، وواحدة من الفاكهة الطازجة.
- الوجبة الثانية بعد مرور ساعتين أو أكثر من وجبة الفطور، ويمكن أن تحتوي على كوب من الحليب مع معلقة صغيرة من المربى.
- وجبة الغداء عبارة عن قطعة من اللحم المشوي، وطبق من السلطة الخضراء، وطبق من الشوربة.
- الوجبة الرابعة عبارة عن كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء قطعة من الجبنة الأبيض، وكوب من الحليب منزوع الدسم، بجانب تناول ثمرة من الفاكهة.