نصائح مهمة للمبتدئات لممارسة الرياضة

رغم أن ممارسة بعض التمارين الرياضية هي طريق سهل للوصول إلى الاحتراف أو الحصول على جسم مشدود و صحي إلا أنها لوحدها ليست سهلة في تحقيق الهدف، لذلك وجب معرفة بعض النصائح المساعدة في تجنبك للوقوع في المشاكل الصحية أو الممارسة الخاطئة للتمارين الرياضية و التي تسبب الشعور بالتعب و الإجهاد و التشنجات العضلية و التنفسية خلال ممارسة الرياضة. نقدم لك في مجلة المرأة بعض النصائح التي قد تسهل عليك البدء بنظام رياضي جيد و خسارة الوزن بطريقة صحية غير مضرة دون الشعور بالإجهاد أو التعرض لمشاكل ثانوية نتيجة أخطاء بسيطة.

التدرج لا يجب الاستهانة بعملية التدرج خلال ممارسة التمارين الرياضية، فممارسة التمارين يجب أن تبدأ بالتمارين البسيطة ثم تتدرج إلى الوصول إلى التمارين القاسية مما يجعلك تحققين نتائج رائعة و لا يسبب لك التعب و الإجهاد المفاجئ، و من بين التمارين المفضلة في بدية التمارين كالمشي أولا ثم الجري ببطء ثم الجري السريع كل هذا في 15 دقيقة على الأقل ثم تنتقلين إلى التمارين القاسية.

المياه شرب الماء بالكميات المناسبة خلال فترة التمرين تساعدك على الوصول إلى النتائج المرجوة لكي تعطي للجسم حاجته من الماء التي سيحتاجها في كل أعضاء الجسم، بما في ذلك ترطيب الجسم و تعويض ما فقده الجسم من خلال العرق، إضافة إلى ضرورة تنظيف الجسم من السموم و تعزيز عملية حرق الدهون خلال التمرين.

التركيز لا تنسي الهدف من التمرين و ركزي عليه طيلة فترة التمرين فلا تجعلي الإرهاق يوقفك عن المواصلة، ضعي هدفك نصب عينيك و استمري و فكري أن كل حركة إضافة تستطيعين بها حرق المزيد من السعرات الحرارية لتحصلي على نتائج سريعة من ممارسة التمارين الرياضية.

التغذية لا تتناولي الطعام مباشرة قبل الذهاب إلى التمرين، حاولي أن تجعلي المدة الفاصلة بين الأكل و التمرين 3 ساعات حتى لا تتعبي جسمك و تشعري بالإرهاق، لأن تناول الطعام قبل التمرين يؤدي إلى التعب و بالتالي إنهاء التمرين سريعا. أما بعد انتهاء التمرين فتناولي وجبة خفيفة لتعززي طاقتك و من الأفضل لو كانت غنية بعصير مغذي أو فواكه منعشة.

الاستشارة إذا كانت باستطاعتك استشارة مدربين أو متخصصين في التغذية فلا تترددي لتحصلي على التمارين المناسبة لمشاكل الصحية و التي تعطيك أفضل النتائج حتى تتجنبي التأُثير السلبي للتمارين الخاطئة أو الغير مناسبة لجسمك.