النظام الغذائي للحامل على الطريقة الهندية

بعد الحمل مباشرة، تبدأ الحامل في التفكير فيما يجب أن تتناوله و ما يجب أن تبتعد عنه في نظامها الغذائي. لكن بعض المشورات من المقربات تزيد من حيرتها. لكننا اليوم سنقدم لك نوع من أنواع الأنظمة الغذائية المناسبة للحامل على الطريقة الهندية.

النظام الغذائي الصحي الهندي إذا كانت المرأة حامل فمن الضروري أن تنوع الأطعمة التي تتناولها لأن نوع واحد من الأطعمة لن يوفر للجنين العناصر التي يحتاجها لنموه خلال الأشهر القادمة. إذا كان نظامك الغذائي يشمل كل العناصر الغذائية الضرورية فعلى الأرجح أنت في الطريق الصحيح أما إذا كان يقتصر على نوعية معينة من الأطعمة فمن الضروري أن تجري تغييرات عليه.

ما العناصر التي يشتمل عليها النظام الهندي؟ هناك مجموعة من العناصر الغذائية الرئيسية التي تم إدراجها في النظام الغذائية الهندي الخاص بالحامل: الحليب و مشتقاته: الحليب الكامل الدسم، الحليب الخالي من الدسم، اللبن الزبادي، الجبن ، اللبن. البقول و الحبوب و المكسرات: تحتاج الحامل إلى نحو 45 جم من المكسرات كل يوم و ثلثي كوب من البقول. الفواكه و الخضروات: الكثير من الفواكه و الخضروات ضرورية لنظام الحامل لتحصل على الألياف و الفيتامينات. السمك، اللحوم و الدواجن: يجب إدراج اللحوم و الدواجن بالكمية المطلوبة للحصول على البروتينات. السوائل: يجب شرب الكثير من الماء و السوائل قدر الإمكان و تجنب العصائر المعلبة. الدهون: تساعد الدهون على دعم الطفل و توفير الطاقة و تحفيز نموه. يجب تناول الزيت النباتي و الزبدة و السمن بكميات صغيرة.

النظام الغذائي للحامل على الطريقة الهندية في كل وجبة سنذكر مجموعة من الاختيارات التي يمكن اختيارها لتناولها في تلك الوجبة و ليس كلها. وجبة خفيفة قبل الإفطار: كأس من حليب البقر العادي، حليب اللوز، اللبن المخفوق، عصير التفاح، عصير الطماطم، فواكه مجففة. وجبة الإفطار: صحن من الفواكه، الكثير من الخضروات، عصيدة الشوفان، كأس من القمح الكامل مع الزبدة و العجة، عجة الخضروات، فطيرة مع حشوات السبانخ و الدال و البطاطا و الجزر و الفاصوليا و الجبن و الجبن مع اللبن الرائب، كأس من الجبن مع الخضروات ساندويتش، شوربة الخضار، الأرز سفاي.

وجبة خفيفة منتصف النهار: شوربة الطماطم، حساء السبانخ، حساء الجزر و البنجر، حساء الدجاج. الغذاء: إناء من اللبن الرائب، الجزر و البازلاء مع كأس من اللبن الرائب، الأرز و الخضروات مع سلطة الخضار، سلطة الدجاج مع شوربة الخضار، الأرز مع كاري الدجاج، دجاج مشوي مع كأس من اللبن الرائب، كفتة كاري مع الأرز. وجبة خفيفة للمسار: شطيرة جبن و ذرة، الخضار المسلوقة، عصير الفواكه الطازجة، سندويتش الدجاج، التمر المجفف مع الفواكه الجافة، كستلاتة الدجاج، عصيدة الحليب و الشوفان.