عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل أم مرضعة
تشعر الأم المرضعة كثيراً بالجوع بعد إرضاع مولودها, ويعد هذا أمراً طبيعياً وشائعاً بين النساء المرضعات, حيث أن خلال فترة الرضاعة يكون معدل الجوع والعطش للمرأة أكثر من المعدل المعتاد، في الأوقات السابقة للرضاعة.
تتفاجأ كثيراً المرأة بزيادة كبيرة في وزنها، نظراً لإقبالها الشديد على الطعام, كما أنها تجد صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي، يحميها من زيادة وزنها، وفي نفس الوقت يوفر لرضيعها كافة العناصر اللازمة لنموه بالمعدل الطبيعي له.
وفيما يلي نستعرض لكي السعرات الحرارية التي تحتاجها كل أم مرضعة:
- كيف تسيطرين على جوعك أثناء فترة الرضاعة؟
قومي بتنظيم وجباتك التي تتناولينها، وتنظيم الكميات التي تحصلين عليها في كل وجبة، من خلال تحديد كم السعرات الحرارية التي تحصلين عليها من الطعام في كل وجبة، حتى تتحكمين في جوعك، الذي تشعرين به خلال فترة الرضاعة, كما عليك أن تقومي بتحديد العناصر الغذائية التي تتناولينها خلال يومك، لتضمني عدم تجاوز معدل السعرات الحرارية التي تحتاجينها في اليوم الواحد.
إذا كان لديك الحافز والقدرة على القيام بذلك، فأنت تحمين نفسك من خطر زيادة الوزن المفرطة ،بعد الحمل والرضاعة, كما أنك تضمنين لرضيعك الحصول على غذاء صحي، يحتوي على العناصر التي تساعده في النمو بالمعدل الطبيعي، المطلوب في كل مرحلة من مراحل نموه.
- ماهو معدل السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم المرضعة؟
لا تحتاج الأم المرضعة إلى زيادة معدل السعرات الحرارية التي تتناوله في اليوم، في أوقات الرضاعة عن الأوقات العادية السابقة للرضاعة, فيمكنها تناول نفس القدر من السعرات التي كانت تحصل عليها قبل فترة الحمل.
ويرتبط أيضاً تحديد عدد السعرات الحرارية للمرأة المرضعة على نشاطها اليومي، ومجهودها البدني الذي تقوم به المرأة خلال يومها مع الرضاعة, فتحتاج المرأة التي لا تتحرك كثيراً ولا تبذل مجهوداً شاقاً خلال يومها إلى ما يعادل 1800 إلى 2000 سعر حراري في اليوم, أما المرأة التي تبذل مجهوداً متوسطاً خلال اليوم مع الرضاعة تحتاج من 2000 إلى 2200 سعر حراري في اليوم الواحد, بينما تحتاج المرأة النشيطة والتي تقوم بمجهود شاق مع الرضاعة من 2200 إلى 2400 سعر حراري في اليوم الواحد؛ لتعويض ما تخسره وتلبية مايحتاجه طفلها من الحليب والعناصر الهامة لنمو جسمة.
- ما عدد السعرات الحرارية التي تفقدها المرأة المرضعة؟
أثبتت الدراسات أن كل 100 ملل من اللبن يتناوله الرضيع من أمه يفقدها حوالي 80 سعراً حرارياً, ويقوم الطفل بالرضاعة من أمه ما بين 6 إلى 8 مرات في اليوم الواحد، والتي تحدث غالباً كل 3 أو 4 ساعات خلال اليوم.
لذلك فإن الرضاعة الطبيعية تفقد المرأة كمجموع كلي ما يعادل 500 إلى 700 سعراً حرارياً يومياً، دون حساب المجهود الذي تقوم به المرأة، أو المشروبات التي تجعلها تحرق السعرات الحرارية من جسمها.