كيف تحافظ النجمات على صحتهن خلال الحمل …إليكِ ..!
رغم الشهرة والأضواء إلاّ أنهن يحرصن على الأناقة والرشاقة حتى في فترات الحمللذلك سنقدم لكِ في مقالة اليوم .. أسرار محافظة النجمات على صحتهن وحيويتهن خلال فترة الحملإليكِ ..
كيم كاردشيان تقول بأن السرَّ في سهولة حملها يكمن بحرصها على تناول الطعام بشكل جيد ..
ولعل أبرز النصائح والحقائق التي قدمتها في هذا المجال..!
1 .. بأنها تحرص على تناول الخضروات والفواكة خمسة مرات يوميا على الأقل 2 .. كما أنها تتناول الكثير من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة كحصة أساسية في الوجبة الرئيسية .. 3 .. تهتم بتناول الأطعمة المحتوية على البروتين، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات أو الحبوب، وبعض الحليب ومنتجات الألبان ، لذلك يجب تناول حصتين من السمك في الأسبوع .
وآيضاً كانت كيم تحرص على إتباعها لمكملات فيتامين الحمل الذي يعتبر بأنهُ ليس بديلا عن اتباع نظام غذائي متوازن .. ولكن يمكن أن تساعد هذه المكملات فى حالة لم تكونى قادرة على أكل الكثير من الطعام
4 .. عليك تناول حمض الفوليك خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى لتجنب أى تشوهة فى الجنين . 5 .. فيتامين (د) مهم لصحة طفلك خصوصا لتكوين العظام في المستقبل. 6 .. إذا كنت من ذوي الدخل المنخفض، وكنت قد تكون قادرة على الحصول على مكملات فيتامين الحمل مجانا من خلال مكاتب الصحة التابعة للحكومة . 7 .. إذا كنت لا تأكل السمك، فقد تكون مكملات زيت السمك مفيدة ، فقط استشر الطبيب قبل تناولها .
كارول سماحة التي اعترفت بأن الرياضة كانت سبيلها لحمل صحي وولادة طبيعية.!
قالت بأنها كانت تحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لذلك سيدتي لا تنسي بأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له فوائد عديدة للأمهات ،فهى تبنى بناء قوتك وتحملك، و تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوزن الزائد من الحمل .كما وتجعل من السهل الرجوع إلى وزنك قبل الحمل والولادةأما فيما يخص كارول فقالت بأنها كانت تلجأ إلى ممارسة العديد من الرياضات مثل المشي السريع والسباحة واليوغا .. لكن سيدتي إذا وجدِت نفسك متعبة من الرياضة أو تخشين السقوط يمكنك التوقف عنها فورا .
ميريام فارس كشفت بأنها خلال الحمل حرصت على إتباع 3 أنظمة خاصة
1 .. حرصت على إتباع تمارين قاع الحوض ..
قاع الحوض حوله بعض العضلات التى تساهم فى الولادة السهلة وكذلك تساعدك على تحمل الآلام الناجمة عن ثقل البطن بسبب الجمل والضغط على الحوض .
2أكدت بأنها حرصت على التقليل من شرب الكافيين ..
هناك مخاوف من أن الكثير من الكافيين قد يزيد من خطر الإجهاض ، ويعتقد أن الكثير من الكافيين قد يساهم في خطر انخفاض وزن الطفل عند الولادة ..عليك أن تقللى أو تقطعى الكافيين خصوصا فى الشهور الثلاث الأولى من الحمل ..
3 .. المشي والإستماع للموسيقى
لأنها تساعد على الإسترخاء والولادة الطبيعية كما أنها تحافظ على صحة الجنين خلال الحمل .
حليمة بولند قالت بأن الراحة ثم الراحة ثم الراحة لحمل صحي وسليم !
ولأن الحمل سيجعلكِ تشعرين بكثير من التعب أثناء الحمل ولكن عليك أن تحاولى أخذ قدر كاف من الراحة والنوم ، وأن لم تستطيعى النوم فعليك أن تستريحى وتسترخى ولو لمدة 30 دقيقة كلما شعرتى بالتعب .. لأن ذلك سيسهل في عملية الولادة لديكِ كما أنهُ سيخفف من حالات الإجهاض