الريجيم الياباني السريع والصحي يفقدك ١٠ كيلو جراما في ١٠ أيام

هل سمعتي عن الريجيم الياباني، يعرف اليابانيون بأنهم من أطول شعوب العالم عمرا، والسبب فى ذلك بأنهم على حرص شديد لتناول أطعمة صحية، وعدم تناول الوجبات سريعة بكثرة، ويعتمد نظام الريجيم الياباني على أطعمة صحية، وكذلك اتباع نظام بتقليل كمية الطعام.

ويسأل البعض هل نظام الريجيم الياباني مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة؟

الإجابة: نعم، لأنه نظام صحي وخالي من الدهون، كما يمكن تطبيقه لفترة ١٠- ١٤ يوما ويحقق نتائج مرجوة.

يهتم اليابانيون بتناول الأرز بكثرة، كما يضيفون الأرز إلى قطع المخلل والثوم،  والسبب في ذلك أنه يساعدهم على الشعور بالشبع، فلا يندفعون لتناول المزيد من الحلويات والكيك، المحتوي على نسبة عالية من الدسم.

وبالطبع يستخدمون الأرز البني، والأرز قليل النشويات، والأنواع الأخرى منخفضة السعرات الحرارية، كما يقومون بمضع الطعام كل جزء حوالي ٢٠ مرة.

نصائح قبل إتباع الريجيم الياباني

١) تناول الطعام ببطء

إن تناول الطعام ببطء بساعد فى الوصول إلى الشبع بطريقة أسرع، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، وتقول الدراسات الحديثة بأن اليابانيون يستهلكون سعرات حرارية أقل مقارنة بغيرهم بحوالي ٢٥٪.

٢) تقليل السعرات الحرارية

يحرص اليابانيون على استبدال الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، مثل الشوكلاتة ورقائق البطاطس والكعك، بالفواكة والخضروات الطازجة.

٣) السلطة

يصرص اليابانيون على تناول السلطة بجانب الأطعمة، مع إضافة الليمون وخل التفاح، لتحقق فائدة صحية أكبر، إضافة إلى حرق الدهون.

إليك نظام الريجيم الياباني السريع:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: قهوة أو شاى مع طبق صغير من سلطة الفواكة.

وجبة الغداء: ٢ بيضة مسلوقة، مع سلطة خس، وزيت زيتون، وحبة طماطم صغيرة.

وجبة العشاء: سمك مقلي أو على البخار مع خس وزيت زيتون.

اليوم التانى:

وجبة الإفطار: قهوة أو شاي.

وجبة الغداء: سمك مشوي مع سلطة خضراوات.

وجبة العشاء: ٨ حصص من اللحم البقرى المشوي، مع كوب زبادى قليل أو خالي الدسم.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: قهوة، مع طبق صغير من سلطة الفواكة.

وجبة الغداء : بيضة مسلوقة، ٣ جزرات مسلوقة، سلطة خس، تقدم مع زيت زيتون وعصير ليمون.

وجبة العشاء : تفاح بأى كمية.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: زبادي قليل الدسم.

وجبة الغداء: جزر أو شمر مقلي فى زيت الزيتون، تفاح.

وجبة العشاء: ٢ بيضة مسلوقة، و ٨ حصص من اللحم المشوي، وسلطة خس تقدم مع زيت الزيتون.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: جزر طازج وعصير ليمون.

وجبة الغداء :١٦ حصة من اللحم المشوي، مع ٢ كوب من عصير الطماطم الطازج.

وجبة العشاء: سمك مشوي.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: قهوة

وجبة الغداء: ١٦ حصة من لحم الدجاج المسلوق أو المشوي، مع سلطة خس وزيت زيتون، وقليل من عصير الليمون.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: كوب شاي أخضر.

وجبة الغداء: ٨ حصص من اللحم المشوي.

وجبة العشاء: سلطة خضراوات.

اليوم الثامن:

وجبة الإفطار: طبق سلطة صغير الحجم.

وجبة الغداء: حساء من الكوسا المسلوقة، مع ٨ حصص من الدجاج المشوي.

وجبة العشاء: توفو (وهو الجبن النباتي المصنوع من حليب الصويا).

اليوم العاشر:

وجبة الإفطار: كوب قهوة.

وجبة الغداء: ٨ حصص من السمك المشوي، تقدم مع سلطة خس وزيت زيتون.

وجبة العشاء: سلطة خضراوات.

*ملحوظة* ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع النظام الغذائي، وخاصة إذا كنت من مرضي السكر والضغط، لعلك تحتاج لبعض التعديلات على النظام.