تعرفي على أهم الأطعمة و الفيتامينات الضرورية لنمو الطفل

تحرص الأمهات دائما على صحة أطفالهن و تقوم بكل الحيل من أجل أن لا يقوم طفلها عن مائدة الطعام إلا و قد تناول صحنه كاملا، لكنهن في المقابل يغفلن عن ما تحتويه الأطعمة من عناصر غذائية و فيتامينات ضرورية لنموه. حيث تعتقد الأم أن تناوله للطعام مع كل أفراد الأسرة سيجعله يحصل على ما يحتاجه من فيتامينات و لكن هذا الأمر غير صحيح. إليك أهم الفيتامينات و الأطعمة التي يجب أن تدخل في نظام طفلك الغذائي حتى توفري له نموا سليما.

ما هي الفيتامينات الضروري لنمو الطفل؟ تعتبر الفيتامينات هي المسؤولة عن بناء جسم الطفل و تقويته و تعزيز مناعته لمحاربة المرض، كما تقوم بتحسين وظيفة الأعضاء في الجسم حسب ما هو مطلوب، و من أبرز الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها الطفل:

فيتامين أ : يعمل هذا الفيتامين على تقوية العظام و نموها و نمو الأسنان و الحفاظ على صحة الجلد و تقوية النظر و الغدد التي تفرز العصارات الهضمية كما يقوي المناعة عند الأطفال و يقاوم الالتهاب. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ : الجزر و البطاطا الحلوة و المشمش و المانجو و اللفت و السبانخ و الملفوف و القرنبيط و البيض و الكبد و الذرة و الطماطم.

فيتامين ب : يساعد هذا الفيتامين على نمو الطفل و تحصين عمل جهازه العصبي. كما أنه يزيد من نسبة الذكاء عند الطفل و توفير الطاقة اللازمة لعمل المخ و تنشيط الدورة الدموية للمخ. كما يعمل فيتامين ب على مقاومة مرض الأنيميا الذي يسبب له قلة التركيز. إضافة إلى أنه يمنع حدوث فقر الدم عن طريق تكوين خلايا دم جديدة كما أنه يزيد من تركيز الطفل و صفائه الذهني و رفع مستوى النشاط لديه. يوجد فيتامين ب في السبانخ و القرنبيط و الفاصوليا و العدس و الفاصوليا الخضراء و الملفوف و جنين القمح و الكبد و اللحوم و البيض و السردين و الأفوكادو و الألبان و الموز و الخرشوف.

فيتامين ج : يقاوم هذا الفيتامين العدوى و يساهم في التئام الجروح و تكوين الأسنان و العظام و اللثة و أنسجة الدم. و يوجد هذا الفيتامين في البرتقال و الليمون و الجريب فروت و الكيوي و الفراولة و الكرز و التوت و الجوافة و الشمام و الأناناس و البروكلي و الفلفل الأخضر و الطماطم. فيتامني د : يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم و الفوسفور الضروريين لنم والعظام و صلابتهما و بناء الأسنان كما يساهم في تقوية وظائف الأعصاب. و يوجد هذا الفيتامين في الكبد و السلمون و التونة و السردين و البيض و الألبان.

فيتامين هـ : هذا الفيتامين مضاد للأكسدة من النوع القوي الذي يحمي من تلف الخلايا أو الإصابة بمرض السرطان أو أمراض القلب. و يوجد فيتامين هـ في الزيوت النباتية و الأفوكادو و اللوز و البندق و الذرة و جنين القمح و زبدة الفول السوداني و الجوز. فيتامين ك : يساعد الفيتامين في التئام الجروح و تخثر الدم و الحماسة من الإصابة بنوبات النزيف. يوجد فيتامين ك في القرنبيط و الألبان و السبانخ و الملفوف و أوراق اللفت و الكيوي و فول الصويا.