كيف يمكن التغلب على آلام المفاصل خلال الحمل؟

ليست كل آلام الحمل مسببة للقلق، فبعض هذه الآلام تعتبر امرأ طبيعيا خلال الحمل. إليك كل ما تودين معرفته عن هذه المشكلة.

معاناة الحامل مع آلام المفاصل يتعرض جسم الحامل طيلة فترة الحمل إلى العديد من التغييرات و من الطبيعي أن يظهر الجسم علامات التوتر و التعب في إشارة إلى أنه متعب و بحاجة إلى مساعدتك. و أهم هذه الإشارات هناك آلام المفاصل. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي على آلام المفاصل خلال الحمل مثل قلة النوم و المجهود الكبير الذي لا يناسب الحامل و التغييرات في مستويات السوائل في الجسم و الوزن الزائد و الكثير من الأسباب الأخرى.

ما هي أسباب آلام المفاصل خلال الحمل؟ هناك الكثير من الأسباب الشائعة لآلام المفاصل خلال الحمل من بينها: التغييرات الهرمونية و الزيادة المفرطة للوزن و احتباس السوائل في الجسم و نقص العناصر الغذائية الأساسية.

الحل في حالة التغييرات الهرمونية يفرز الجسم خلال الحمل هرمون الريلاكسين و هو هرمون يطيل الأربطة في المفاصل. أفضل حل في هذه الحالة هي إبقاء المفاصل في مكانها  و عدم إطالتها و دعمها و تقويتها إذا أمكن. يمكن تقوية العضلات من خلال المشي و السباحة. يجب استشارة الطبيب في حالة ممارسة الرياضة لأول مرة خلال الحمل. كما يجب البقاء نشطة من خلال إدراج حصة اليوغا في الجدول اليومي لأنها توفر نسبة مهمة من الدعم للمفاصل و تمنع آلامها.

الحل في حالة الإفراط في زيادة الوزن كلما نمى الطفل الرحم تكتسب المرأة الحامل وزنا أكثر. اكتساب الوزن يعني أن الطفل ينمو بشكل جيد في الرحم لكن لا يجب أن تكون الزيادة في وزنك أيضا. الوزن الزائد يسبب الضغط الزائد على المفاصل كما أن الجسم كلما زاد وزنه يفرز الجسم هرمون الريلاكسين. ز أفضل حل في هذه الحالة هي معرفة الوزن الذي لا يجب أن تتجاوزيه حسب طبيبك. سيطلب منك الطبيب إتباع نظام غذائي جيد و الابتعاد عن تناول الأدوية التي تزيد من الوزن. حاولي ممارسة الرياضة بشكل منتظم و تناول الدهون الغير ضارة و زيادة كمية البروتين الذي يوجد في اللحوم و البيض.

الحل في حالة احتباس السوائل يحتفظ الجسم خلال الحمل بنسبة كبيرة من السوائل التي قد تؤدي إلى تورم الأطراف خاصة القدمين و الكاحلين و الركبتين. الحل في هذه الحالة يكمن في إضافة البروتين و الماغنسيوم إلى النظام الغذائي اليومي لأنه يضمن لك الاحتفاظ السوائل التي يحتاجها الجسم فقط.

الحل في حالة نقص المغذيات أحيانا يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الشعور بالألم في المفاصل. كما أن نقص المغنسيوم يعتبر سببا آخر لآلام العضلات و المفاصل. كما أن هذا الألم قد يسببه نقص فيتامين ب 6 و أوميغا 3. للتأكد من نقص احد العناصر يجب إجراء اختبار فيتامين د مثلا أو اختبار المغنيسيوم أو ب 6 و بعض المكملات الأخرى. سيحدد لك الطبيب المكملات التي تحتاجينها.