تعرفي على التصرفات التي تزيد من آلام العظام خلال الحمل

تعيش الحامل كثير من الأعراض و الآلام التي تسبب لها الإزعاج بسبب التغيرات الهرمونية المرافقة لها، و لكنها رغم ذلك تعتبر من الأمور الطبيعية خلال الحمل، علما أن أكثر الآلام التي تعاني منها الحامل هي آلام العظام و المفاصل و العضلات، خصوص في الشهور الأخيرة. أما أسباب حدوث هذه التغييرات فهي التغيرات الهرمونية و زيادة وزن الجسم و التغيرات الجسدية الطبيعية و بعض التصرفات الخاطئة التي ترتكبها الحامل خلال يومها بدون قصد مما ينتج عنه آلام مبرحة في العظام.

إليك التصرفات الخاطئة الشائعة المسببة لهذه الآلام.

أولا: نقص تناول الكالسيوم: عندما تهمل الحامل تناول الكالسيوم في الأطعمة لها و لجنينها، تحدث ليونة في العظام و من تم تزيد آلام المفاصل و العظام. ننصحك بالاهتمام بنوعية الاطعمة الغنية بالكالسيوم مع الإكثار من تناول مشتقات الحليب مع الحرص على تناولها في أوقات مختلفة، لأن ذلك يزيد من نسبة امتصاص الكالسيوم و تناولي جرعات الكالسيوم الذي يحدده الطبيب.

ثانيا: عدم التعرض للشمس بشكل كاف: هذا الأمر يقلل من امتصاص جسمك للكالسيوم و بالتالي تزيد آلام العظام و المفاصل خلال الحمل.

ثالثا: تناول الطعام الغير صحي: تعتقد الحامل بتناولها الكثير من الطعام بطريقة غير صحية انها توفر للجنين حاجياته، و لكنها في الحقيقة تعرض نفسها لزيادة كبيرة في الوزن إضافة إلى الزيادة التي تكتسبها خلال الحمل، و هو ما يؤثر على العمود الفقري و الركبتين و الكاحلين و عضلات الحوض.

رابعا: النوم على الجانب الأيسر: إن النوم على الجهة اليسرى فقط يزيد من إصابة المفاصل بالأوجاع و الخاصرة بالخدر، لذلك يجب التغيير في وضعية النوم ما بين الأيمن و الأيسر.

خامسا: التعرض للإجهاد: أحيانا تتعرض الحامل للإجهاد كثيرا من خلال الوقوف أو الجلوس لفترات طويل، و عدم الاستلقاء لأخذ قسط من الراحة، مما يصيبها بآلام الظهر و الركبتين و الكاحلين.

سادسا: نقص شرب الماء: يجب تناول أكثر من 12 كأس من الماء يوميا حتى لا تصاب الحامل بالتهاب المفاصل و العظام خلال الحمل.

سابعا: ارتداء كعب عالي: الكعب العالي يضر بصحة العمود الفقري و يزيد من آلام أسفل الظهر و آلام الكعبين و التهاب مفاصل الركبتين.

ثامنا: القيادة لمسافات طويلة: يؤدي هذا الأمر إلى زيادة نسبة شد عضلات الظهر و الرقبة و الأكتاف، مما يزيد آلامهم خلال فترة الحمل.

تاسعا: حمل الأشياء الثقيلة خلال الحمل، مما يزيد أوجاع أسفل الظهر و الكاحلين و مفاصل الركبة.

عاشرا: عدم تناول فيتاميند : إن نقص هذا الفيتامين في جسم الحامل يسبب لها الشعور بالألم في عظام الجسم كلها، و أوجاع مزمنة في العضلات و المفاصل.