كل ما يجب أن تعرفينه عن تمارين الايروبكس

تمارين  الايروبكس هي نوع حديث من التمارين الرياضة التي تجمع بين قوة الجسم و مرونة الحركة، و من أبرز فوائدها أنها تعزز قوة العضلات و تزيد من حرق الدهون و خسارة عدد كبير من السعرات الحرارية. و لكن ما يميزها من بين باقي الرياضيات هي أنها تمنح الجسم مرونة العضلات و تركز على لياقة القلب و الأوعية الدموية و بفضل الحركات الراقصة تساعد الجسم على اكتساب قدرة التحمل.

الايروبكس و الأوكسجين تساعد تمارين الأيروبكس على جذب كمية كبيرة من الأوكسجين للجسم ، لان ممارسي رياضة الأيروبكس يستهلكون كمية كبيرة من الأوكسجين خلال التمارين و يقدر معدل استهلاك الشخص خلال ممارسة تمارين الأيروبكس من الأوكسجين إلى 90 مل من الأوكسجين مما يؤثر إيجابيا على ضربات القلب. كما أنها تعتبر من أكثر التمارين الرياضية السريعة و كثيرة الحركة.

ما هي قواعد ممارسة رياضة الأيروبكس؟ يجب ممارسة تمارين الأيروبكس على معدة فارغة و تستغرق هذه التمارين من نصف ساعة إلى ساعة كاملة حتى يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية، لذلك يجب تناول الطعام قبل التمرين بساعتين أو بعده بساعتين، حتى لا يجد الجسم أي طاقة تساعده على أداء التمرين و بالتالي يحرق الدهون الموجودة في الجسم بدل تخزينها في صورة دهون بالبطن أو الأرداف.

الأيروبكس و تغيير المزاج يساعد الأيروبكس بشكل كبير في تغيير الحالة المزاجية للفرد الذي يمارسه، حيث يقضي على القلق و التوتر و الاكتئاب من خلال إفراز الجسم لمواد كيميائية هي الاندروفين. هذه الأخيرة هي عبارة عن سلسلة من الأحماض الأمينية التي يطلق عليها الببتيد و لها القدرة في التحكم في المستقبلات العصبية الموجودة في المخ. هذا الأمر يخفف من الشعور بالألم و الإجهاد بسبب تمارين التنفس و يخفض من الضغوط النفسية.

الأيروبكس و الدورة لدموية تمارين الأيروبكس تعتمد على تكرار تحريك عضلات الجسم خاصة القدمين، و تعني كلمة أيروبكس الهوائي لأنها تستعمل الأوكسجين على شكل وسيط لتطبيق التمرين لذلك فهذه التمارين تساعد على زيادة كرات الدم الحمراء و تقوية عضلة القلب و خفض نسبة الإصابة بالسكتة القلبية أو الدماغية أو السرطان و خفض احتمال الإصابة بأمراض السكري و الضغط الناتج عن حالة مزاجية للمريض.

أبرز وضعين لممارسة تمارين الأيروبكس أولا: يقف الشخص و يفتح قدميه بخطوة واسعة و يفتح اليدين في منطقة الورك مع الشد على الكتفين مرة للأمام و مرة للخلف ثم إمارة الحوض للأمام ثم للخلف و تكرار الحركة. ثانيا: أن يقف الشخص على قدميه بحيث تكون القدم اليمنى إلى الأمام مع ميل الركبتين من غير دفع القدمين و استدارة الوسط مع الفخذ الأيسر.