طريقة و خطوات تدليك القدمين بطريقة صحية
التدليك طبيا هو نوع من أنواع التلاعب بالطبقات السطحية من العضلات و النسيج الضام من أجل تعزيز حركة الدورة الدموية و الاسترخاء و الشعور بالراحة في كل أعضاء الجسم. و جاء كلمة مساج التي تعني تدليك من الكلمة العربية مس أو لمس و من الكلمة اللاتينية massa التي تعني الجمع و العجن. أما في اليونانية فيطلق عليها anatripsis و في اللاتينية Friction.
ما هو المساج؟ هو عبارة عن تدليك بالضغط على الجسم و يكون إما بالضغط المنظم أو غير المنظم او الثابت أو المتحرك، و يتم عمل المساج باليد ا وبالأجهزة الآلية. و الأجهزة التي يتم معالجتها بالتدليك هي العضلات و الأوتار و الأربطة و الجلد و المفاصل و غيرها من أنواع الأنسجة الضامة مثل الأوعية اللمفاوية و كذا الجهاز المعدي و المعوي. و يمكن استعمال المساج في تدليك الأيدي و الأصابع و الكوع و الركبة و الساعد و القدم. و في علوم التدليك هناك أكثر من 80 نمط معترف به
ما هي خطوات تدليك القدمين ؟
قبل أن تبدئي اختاري مكانا مريحا اجلسي مستقيمة و ضعي إحدى القدمين على الركبة الثانية أي للساق الثاني بحيث تكون في متناول يديك. بالنسبة للحامل فإن هذه المهمة تكون أصعب كلما زاد حجم البطن و يمكن في هذه الحالة الاستعانة بصديقة أو الزوج.
الخطوة الأولى : القدم يجب أن تمسكي قدميك بكلتا اليدين و أن تضغطي على إصبع الإبهام ببطء و على طول باطن القدم من العقب أي الكعب إلى غاية الأصابع. يمكنك أن تستمري على هذه الحركة بضغط مستمر آو بالمشي و إبهامك مرفوع عن مستوى باقي الأصابع.
الخطوة الثانية : أصابع القدم قومي بفرك اللحم الطري في كل إصبع ثم شديه و اعتصريه لمدة نصف دقيقة. قومي بإمساك جذر كل إصبع بين الإبهام و السبابة و اسحبي للأعلى. قومي بقرص ما بين الأصابع خاصة بين أول إصبعين بالنسبة للمرأة الحامل لأنها تخفف آلام منطقة الثدي .
الخطوة الثالثة : مشط القدم، والقوس، والكعب ركزي على مشط القدم أي المنطقة الأمامية التحتية ما بين الأصابع و الكعب. قومي بضرب المنطقة ضربات خفيفة مستمرة و طويلة أ, دلكي على شكل دوائر بإبهام يدك. قومي بنفس الأمر بالنسبة لقوس القدم و العقب مع استخدام الإبهام في اليد لتصل أصابعك إلى أعلى القدم ثم ادعكي بلطف.
الخطوة الرابعة: الكاحل اطوي قدمك ثم حركيها بشكل دائري لعدة مرات حتى تسترخي. قومي بفرك ما تحت الكاحل من الخلف و الأمام بيدك المسطحة. و اضربي بعدها أعلى القدم من الأصابع و حتى الكاحل. أكملي التدليك ببعض الضربات المهدئة و المريحة من ربلة الساق من الكاحل و إلى غاية الركبة.
