3 نصائح ضرورية للقضاء على السمنة المفرطة

مما لا شك فيه أن مرض السمنة المفرطة أصبح منتشراً بشكل ملحوظ في هذه الأيام، وهو يمثل أحد المشكلات الشائعة في المجتمعات العربية على وجه الخصوص، كما ينتشر أيضاً في المجتمعات الغربية ويمتد ليصبح أكثر انتشاراً حول العالم، ولقد أوضحت الدراسات دور التقدم التكنولوجي والاتصال بسهولة في انتشار مرض السمنة بمعدلات مرتفعة في العالم، حيث أن وسائل الاتصال الجديدة تؤدي إلى قلة المجهود البدني الذي يقوم به الفرد أثناء جلوسه أمام شاشات الكمبيوتر، وقد أدى ذلك إلى ارتفاع معدلات السمنة في العالم، ويوجد عدد من النصائح التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في التغلب على السمنة المفرطة.

(1 تناول الغذاء الصحي:

يجب الاهتمام بتناول الطعام الصحي وتجنب الأطعمة المحتوية على نسبة مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية، فينبغي الإكثار من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة والتي لا تحتوي على الدهون والمواد الدسمة، فبذلك يضطر الجسم لاستغلال الدهون المختزنة به ليقوم بإنتاج الطاقة اللازمة خلال اليوم، ومن أمثلة هذه الأطعمة الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

(2 تناول كميات أقل من الطعام:

يجب التحكم في الشهية والشراهة للأكل من أجل القضاء على السمنة، فينصح الخبراء بتقسيم الوجبات الأساسية إلى عدة وجبات صغيرة، مما يساعد على زيادة معدلات الحرق عن طريق تناول الطعام كل ساعتين على الأقل في فترة النهار، ويمكن أيضاً استبدال الثلاث وجبات الرئيسية بخمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، وكذلك فإن استخدام الأطباق الصغيرة أثناء تناول الطعام يساهم في تقليل الإحساس بالجوع.

(3 شرب كميات كبيرة من الماء:

هناك بعض الحميات الغذائية التي تعتمد في أساسها على تناول الماء، وأيضاً ينصح خبراء السمنة والتغذية في العالم أجمع بأهمية تناول الماء بشكل مستمر نظراً لفوائده العظيمة في القضاء على السمنة والتخلص من الوزن الزائد وتنقية الجسم من السموم والدهون وأيضاً تنشيط الدورة الدموية، فيجب أن يتناول الإنسان حوالي 8 أكواب من الماء يومياً أو أكثر مع العصائر الطبيعية والأعشاب، وكذلك يجب الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية نظراً لاحتوائها على الكثير من السكر والسعرات الحرارية وقيامها بزيادة الوزن.