نصائح هامة لخسارة الوزن بنجاح

هناك عادات غذائية نقوم بها يومياً وتتسبب في زيادة أوزاننا بشكل كبير، ولذلك فإن خبراء التغذية ينصحون بأهمية اتباع برنامج غذائي صحي والاهتمام بالعادات الصحية وتجنب العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة أوزاننا من أجل الحصول على الرشاقة والجسم المثالي، ونقدم لك في هذا المقال بعضاً من النصائح الهامة التي تساعد على خسارة الوزن والحصول على الرشاقة والصحة.

(1 شرب كميات وافرة من الماء:

إن شرب الماء له دور هام في التخسيس وخسارة الوزن، حيث أن الماء يساعد على تنقية الجسم من السموم، وأيضاً يساعد على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم حيث يعمل الماء على تسريع عملية الأيض والتمثيل الغذائي، وكذلك يلعب الماء دور هام في تعزيز الشعور بالشبع.

(2 التحكم في كميات الطعام:

من أهم أسباب زيادة الوزن هو تناول الطعام بكميات كبيرة، ولذلك ينبغي عليك التخلص من هذه العادة لتجنب تراكم الدهون في الجسم، وينصح بملأ الطبق بكميات ملائمة وعدم الإفراط في تناول الطعام لتجنب اكتساب الوزن الزائد.

(3 التمييز بين الإحساس بالجوع والعطش:

أظهرت إحدى الدراسات العلمية أن عقل الإنسان لا يستطيع أن يفرق بين الإحساس بالجوع والإحساس بالعطش، ويؤدي ذلك إلى تناول الطعام دون الحاجة إليه، فينبغي عليك التحقق من شعورك بالجوع قبل تناول الطعام وذلك عن طريق شرب الماء أولاً.

(4 تجنب الوجبات السريعة:

وكذلك فإن تناول الوجبات السريعة يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن نظراً لاحتواءها على العديد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن بدرجة كبيرة، ولتجنب ذلك ينبغي عليك إيجاد بديل يحتوي على سعرات حرارية أقل لتجنب اكتساب المزيد من الوزن عن طريق إعداد مأكولات خفيفة في المنزل كبديل للوجبات السريعة.

(5 الاهتمام بالحصول على الراحة:

أثبتت الدراسات أن حصول الجسم على فترات راحة تساعده على خسارة الوزن بسرعة وبفاعلية، حيث أنها تساعد على تنشيط الجسم ليتمكن من حرق السعرات الحرارية، على عكس ما هو متوقع بأن الحركة المستمرة والتفكير الدائم في العمل يساهم في خسارة الوزن حيث ثبت عكس ذلك.