كيف تحافظين على وزنكِ في موسم الأعياد ..!

بعد صيام الشهر الفضيل .. يقترب العيد على الأبواب .. وتستعد أجسامنا لاستقبال تغيير نظامنا الغذائي والنومي .. ومع حلويات الأعياد والعزائم والحفلات .. قد تتعرضي سيدتي لزيادة ملحوظة في وزنكِ .. لكن مع هذه النصائح التي سنقدمها في هذا المقال .. فأنكِ ستتمكني من ظبط الزيادة وسوف تحافظين على رشاقتكِ ..

فإذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك وتحاولين الحفاظ علي نظام غذائي صحي بعد رمضان .. قد تكون المشكلة أنكِ تأكلي أكثر مما تعتقدي يومياً .. يقول واين ” قم يتدوين كل ما يدخل في فمك ” ووفقاً لما يقوله واين أنه يمكنك تسجيل المستويات المتعددة للغذاء اليومي . بحيث تحديد كمية السعرات الحرارية اليومية .. ومن المستحيل أن تنسي أنك تجاوزت تناول قطعة من الشيكولاته المغلفة وعند تدوينك لذلك الحدث سوف تتذكره عند تناول الأيس كريم وقد يدفعك لعدم تناولك له .. وتعمل علي إشعارك بأنماط السعرات الحرارية التي تتناولها وكيفية التعديل فيها في حالات معينه .. كيفية تدوين السعرات الغذائية اليومية هي مسألة أفضليات .. فالبعض يفضل الطريقة التقليدية مثل القلم والمفكرة و البعض الأخر يفضل إستخدام التطبيقات الحديثة للطعام الموجودة علي الإنترنت ..

وقد تكون هذه الطريقة نافعة لكن مع ذلك قومي بإتباع ما يلي ..

يجب أن تتوخي الحذر عند إختيارك للمطعم المناسب عندما تريدي تناول الطعام خارج المنزل .. وتقول مولي كيمبل , باحث التغذية وأخصائص تغية في نيو أورليانز , لو الحلويات هي نقطة الضعف , علي سبيل المثال , حاولي تناول الفواكه الطازجه أو الحلوي الخالية من السكر وذلك لإرضاء رغبتك في تناول الحلوي دون تناول عدد كبير من السعرات الحرارية . .

قد يكون من الصعب تخصيص وقت مناسب أثناء الخروج من المنزل صباحاً .. ولكن إذا كنت مهتماً بفقدان الوزن والحفاظ عليه .. يجب عليك بذل المزيد من الجهد لكي تظهر بالشكل المناسب .. الإفطار هو نقطة بداية عملية التمثيل الغذائي .. لذلك فأنت مضطر لتناولها حتي تبدأ في حرق السعرات الحرارية لكن الكثير من الناس لا يكون لديهم أي شهية في بداية الصباح تنصح كيمبل بأكل شيئاٌ في أول ساعتين من الإستيقاظ . وتقول أيضاً : أن الإفطار المثالي هو الكربوهيدرات المركبه مع البروتين وقليل من الدهون الصحية ..

تناولي كمية كافيه من المياه يعمل على تقوية الصحة العامة عموماً .. سواء البشرة أو العظام أو المفاصل أو الجهاز الهضمي والذاكرة و لكن تقول كمبيل أن تناول كميات كافيه من الماء يجعلك تشعر بالقلق إزاء وزنك . ” الإرهاق هو أولي علامات الجفاف الخفيف ” .. وتقول كمبيل أن كثير من الناس يسئوا تفسير هذا الإحساس الراكد مثل الجوع فهم يأكلون لزيادة الطاقة ..

والآن نقدم لكِ قائمة من خمسة أطعمة يجب الأبتعاد عنها ..!

1 .. الكربوهيدرات :

الخبز والمكرونة وبعض الحلوى المصنعة من الدقيق تتسبب في زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون في منطقة البطن حيث تعد تلك الأغذية من الكربوهيدرات التي يصعب حرق كل سعراتها الحرارية مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية التي لم تحرق في الجسم، لذلك استبدلي تلك الأغذية بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه للحفاظ على وزن الجسم.

2 .. الأملاح :

تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح يتسبب في زيادة وزن الجسم بشكل أكبر وذلك نتيجة تسبب تلك الأغذية في احتباس السوائل بالجسم خاصة في منطقة البطن، لذلك احرصي على التوقف عن تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح للحفاظ على صحة أعضاء جسمك حيث تتسبب الأملاح في ضرر العديد من أعضاء الجسم كالكلى.

3 .. الألبان :

تحتوي الألبان على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ومنا البروتين والكالسيوم الازمان للحفاظ على صحة الجسم، لكن تناول كميات كبيرة منها يتسبب في زيادة الوزن وذلك لاحتوائها أيضًا على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي يمكن تخزينها بالجسم على هيئة دهون، لذلك احرصي على تناول كميات مناسبة من الألبان ومنتجاتها للاستمتاع بوزن مثالي واستبدلي كاملة الدسم منها بمنزوعة الدسم للحفاظ على وزنك.

4 .. الأطعمة الحارة :

تناول الأطعمة الحارة من الأمور التي تتسبب في إصابة الجهاز الهضمي بالتوتر مما يؤدي إلى تراكم الدهون بمنطقة البطن، لذلك احرصي على التوقف عن تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفلفل الحار للحفاظ على صحة جسمك ووزنه ولتستمتعي بمذاق الأطعمة التي تتناوليها.

5 .. السكريات :

الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر هي الأغذية التي تتسب بشكل أساسي في زيادة الوزن، فإدمان تناول الحلويات والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر يتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير، لذلك احرصي على التوقف عن تناول الأغذية التي تحتوي على السكريات واستبدليها بالفواكه التي تحتوي على نسبة مناسبة من السكر سهل الحرق والأكثر إفادة للجسم.