كيف تحافظين على وزنك من الزيادة في رمضان و الأعياد؟
عندما يحل موعد الإفطار في آخر أيام رمضان و بعد مرور ساعات طويلة من الامتناع عن الأكل و الشرب، يبدأ الجسم بالاستعداد من جديد لتخزين اكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية عند تناول وجبة الإفطار. لذلك تلاحظ اغلب السيدات زيادة كبيرة في أوزانهن في شهر رمضان عندما تأكلن الوجبات الأكثر دسما و التي تحتوي على نسبة عالية من الزيت و الدهون و السمن و الحلويات فكلها لها دور في زيادة الوزن.
إليك بعض النصائح للحفاظ على الوزن وتجنب السمنة في رمضان. وجبة السحور وجبة رئيسية: من المهم تناول وجبة متوازنة و متكاملة في فترة السحور، بحيث تتكون من كل العناصر التي يحتاجها الجسم، في النهار الذي يتوقف فيه عن تناول الأكل و الشرب، مما يؤدي لفقدان الجسم للكثير من المواد الغذائية نتيجة المجهود المبذول في كل اليوم، لذلك سيحتاج الجسم إلى مخزون جيد من تلك العناصر حتى لا تتضرر الأجهزة الداخلية للصائم. من الأفضل تناول وجبة السحور غنية بأنواع مختلفة من الألبان و الجبن و قطع من الخبز الأسمر أو النشويات و تع وجبة السحور ضرورية جدا خصوصا لمن يريدون أن يفقدوا الوزن.
وجبة الإفطار تكون متوازنة وذات كثافة عالية: يجب أن تكون وجبة الفطور خفيفة، و غير مشبعة بالدهون او السعرات الحرارية العالية، حتى لا يخزنها الجسم و بالتالي يزيد الوزن، بحيث يمتص الدهون من الأطعمة بعد شعوره بالحرمان من الطعام لساعات طويلة، في نهار رمضان لذلك يجب الابتعاد عن الحلويات و الوجبات الثقيلة المليئة بالدهون الغير صحية في وجبة الإفطار.
المشروبات: في شهر رمضان يتناول الكثير من الناس المشروبات الغازية و العصائر المحلاة أو المعلبة معتقدين أن الجسم بحاجة إلى هذا السكر. و لكن الحقيقة أن هذه المشروبات تزيد الوزن عند تناولها بعد الوجبات بإفراط في رمضان. و يفضل تناول العصائر الطبيعية عوض المشروبات الغازية خصوصا إذا كانت هذه العصائر خالية من السكر فهي تحافظ على الوزن.
المياه: لان الجسم يفقد الكثير من السوائل المخزنة فيه في فصل الصيف و خاصة في رمضان و لا وجود لتعويض عنها إلا في الإفطار، لذلك ينصح بتناول كمية كبيرة من المياه بين الإفطار و السحور حتى تبلغ تقريبا لترين للفرد. و لا يجب تناول المياه بكثرة قبل الإفطار او بعده مباشرة أو قبل السحور لأن ذلك هو سبب مشاكل الجهاز الهضمي و من الأفضل توزيعه على الفترة ما بين الإفطار و السحور.