دللي معدتكِ بالأطعمة المنخفضة السعرات ..!

في هذا المقال سنقدم لكِ أبرز عشرة أطعمة ستساعدكِ على الشبع دون أن تزيدي ولو غرام واحد ..

1 .. الفشار :

يُعد الفشار من الأطعمة الخفيفة التي تشعرك بالشبع ولا تحتوي على سعرات حرارية مقلقة ويمكنك تناول كيس من الفشار الساخن دون زيت كلما رغبتِ في ذلك خلال اليوم..

2 .. الجرجير :

يحتوي الجرجير على فيتامين A وC، ويمكن تناوله وحده أو من خلال إضافته للسلطة، ويتميز بأنه يعمل على زيادة عملية الأيض في الجسم، ومن ثم حرق الدهون بسرعة..

3 .. البطيخ :

البطيخ من الفواكه التي يمكنك تناوله كما يحلو لكِ، حيث يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من المياه وتبقى في المعدة فتره أطول من مياه الشرب، ما يعطي شعورًا بالشبع لوقت أطول..

4 .. التفاح :

يعد التفاح من الفواكه ذات العناصر الغذائية المتكاملة الغنية بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم، فضلًا عن كونه منخفض السعرات الحرارية، يمكنك تناول حتى 5 تفاحات يوميًا..

5 .. القهوة :

القهوة السوداء هي واحدة من الخيارات والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنعدمة تقريباً ، وهي حليف قوي لخسارة وزن كبير ، وهي تعطى شعور بالشبع والإمتلاء .. والذين يشربون القهوة بإنتظام أقل عرضة للإصابة بأمراض الكبد وسرطان القولون، والسكري من النوع 2، ومرض باركنسون، وأنه قد تساعدك على العيش لفترة أطول .. و الكافيين في القهوة يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، مما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بداء السكري والبدانة ..

6 .. السبانخ :

فالسبانخ من الخضروات الغنية بالحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين K. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض البيتا كاروتين وفيتامين C، فضلا عن اللوتين الكيميائي النباتي الذي يحمي العينين من التنكس البقعي المرتبط بالعمر.. يعد كبديل عن الخس في السلطة أو يقلى بخفة مع الجزر المبشور والفطر والثوم ..

7 .. المرق :

نعم .. فالمرق باللحوم والخضروات يعطيكِ شعور بالشبع وامتلاء المعدة مع الحفاظ على جسمك بدون المزيد من السعرات الحرارية المكتسبة ، والخضروات تعطيك مزيدا من الفيتامينات وفى اللحوم بروتين .

8 .. الخيار :

يعتبر ملك النحافة: 10 وحدات حرارية لكل 100 غرام وهي نسبة قليلة جداً، ولذلك يصفه خبراء التغذية للمصابين. بالإضافة إلى أنه خال من السكر ولا يؤدي إلى زيادة الوزن إلا إذا دُمج في صلصة الخل vinaigrette التي تضاعف الوحدات الحرارية بمعدل 10 مرات. أما السيئة الوحيدة فيه فهي أنه لا يشعرنا بالشبع.

9 .. الموز :

يحتوي الموز على عدد قليل من السعرات الحرارية، ويمثل وجبة متكاملة من المعادن والفيتامينات، ويدخل ضمن برامج التغذية الصحيحة والمفيدة للجسم، نظرًا لاحتوائه على فيتامين A وC والبوتاسيوم والحديد ..

10 .. الكرفس :

المحتوى من السعرات الحرارية: 100جرام من الكرفس يحتوي على 16 سعرة حرارية، وهو خيار واضح بالنسبة لمعظم أخصائيي الحميات حيث أن ما يقارب 75 في المائة من عصا الكرفس هو في الواقع من الماء و25 في المائة هي عبارة عن ألياف، ومن ثم فإن محتوى المياه العالي في الكرفس يعني أنك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنه غني بالصوديوم والبوتاسيوم ..