فوائد الرياضة لحمل صحي وسليم ..!

ممارسة الرياضة البدنية اثناء الحمل ليست معدة فقط للعناية بالجسم خلال هذه الفترة التي يستهلك الجسم فيها كميات كبيرة من الغذاء، الامر الذي يؤدي لازدياد الوزن، بل ان الرياضة تلعب ادوارا اخرى .. تخفف ممارسة الرياضة الام الجسم، خصوصا في منطقة الرجلين والظهر .. كما انها تتيح للمراة الحامل امكانية الاستعداد من الناحية البدنية والنفسية للولادة .. كذلك تساهم في تمكين المراة من العودة لمزاولة نشاطاتها اليومية بعد الولادة بشكل اسرع، خصوصا اذا كان الحديث يدور عن النساء الحوامل اللاتي كن يمارسن الرياضة قبل الحمل بشكل منتظم. اضافة الى ذلك، تعتبر الرياضة بديلا جيدا للمناسبات الاجتماعية وتغنيكِ عن الحاجة للخروج ليلا للسهر، وهي نشاطات من المحبذ ان تقوم النساء الحوامل بتجنبها .. كما تعتبر الرياضة ملاذ النساء الامن الذي يتيح لهن امكانية الخروج من البيت والاستمتاع بوقتهن خلال فترة الحمل ..

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التأقلم مع متطلبات جسمك البدنية والعقلية أثناء الحمل وتهيئك للحظات المخاض العصيبة. كما تسهّل تفادي أعراض الحمل المزعجة، مثل ألم الظهر، والإمساك، والإجهاد ..

إن الحفاظ على مستوى صحي من الرشاقة جزء لا يتجزأ من صحتك خلال فترة الحمل .. نحن نعلم أن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد على تجنب مشاكل صحية، مثل تسمم الحمل أو سكري الحمل .. كما تحسّن الرياضة من حالتك المزاجية وإحساسك بنفسك بشكل عام، وقد تجدين أن الرياضة النهارية تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ..

تسهل السيطرة على زيادة وزنك إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية .. وتستمر هذه الفائدة إلى ما بعد ولادة طفلك فيمكنك استعادة شكلك ما قبل الحمل بسهولة أكبر .. اقرئي المزيد حول فوائد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل .. يوصي اطباء النساء بممارسة رياضة المشي الخفيف في الشارع او على جهاز المشي الثابت لمدة نصف ساعة، بين 3 و4 مرات اسبوعيا .. اذا كان الامر يتم باستخدام جهاز المشي الثابت او الدراجة الثابتة، فيجب القيام بهذه التمارين تحت اشراف مدرب للياقة البدنية، ووفقا لسرعة محددة في الاداء، التي يتم الاتفاق عليها سلفا مع المدرب..

خلال السنوات القليلة الماضية، بدات النساء الحوامل باللجوء اكثر فاكثر الى ممارسة تمارين اليوغا والبيلاتيس، اضافة الى ممارسة الرياضة البدنية .. حيث تقوم هذه التمارين باعطاء اجسام النساء الحوامل مرونة اكبر، كما انها تساهم في تعليمهن كيفية التنفس بشكل صحيح .. تساهم هذه الامور في جعل عملية الولادة اسهل .. ويجب القيام بهذه التمارين تحت اشراف مدرب مؤهل يعرف كيفية اعطاء الارشادات خلال تمارين اللياقة البدنية المعدة للنساء الحوامل ..

من التمارين الاضافية التي من المحبذ ان تمارسها النساء الحوامل، تمارين شد العضلات والسباحة، وتمارين شد الجسم .. ينبغي القيام بهذه التمارين في درجة حرارة ملائمة، بحيث تتم مراقبة وضع المراة البدني، كما يجب الحفاظ على نظام دقيق في كل ما يتعلق بالخروج للاستراحة بين التمارين، واستهلاك كميات كبيرة من الماء ..

وعلى الرغم مما ذكر، هنالك بعض التمارين والتدريبات التي على النساء الحوامل تجنبها، ومنها: ركوب الخيل، ركوب الدراجات المتحركة، تمارين رفع الاثقال، والملاكمة، اذ ان هذه التمارين تنطوي على مخاطر التعرض للاصابة في البطن واحتمال تعرض الجنين لخطر كبير جدا ..

تحتاج بعض السيدات إلى توخي الحذر عند ممارسة الرياضة .. لذا اسألي طبيبتك قبل البدء بأي تمارين رياضية إذا:

كانت لديك حالة سابقة من الولادة المبكرة أو كنت مهددة بحالة إجهاض من قبل. كنت تعانين من انخفاض شديد في مستويات الحديد في الدم (فقر دم حاد). كان حجم طفلك صغيراً قياساً بعمر الحمل في حملك الحالي. كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو تسمّم الحمل. كان وزنك زائداً جداً أو ناقصاً جداً. كنت تعانين من أية مشاكل في المفاصل أو العضلات. كانت لديك أية مشاكل في القلب أو الرئة. كنت حاملاً بتوأم. كنت مصابة بالسكري.