تعرفي على ريجيم الروزماري للتخلص من الوزن الزائد

حمية الروزماري هي حمية غذائية طرحتها خبيرة التغذيةروزماري كونليو هي مختلفة عن الحميات الغذائية الأخرى ببرنامجها المتكامل لأنها تحتوي على نظام غذائي قليل الدهون و مناسب لكلا الجنسين. حيث تعتمد على تناول المأكولات قليلة الدهون ثمل الأسماك و اللحوم الحمراء الخالية من الدهون و الأرز البني و غيرها.

ما هي إيجابيات حمية الروزماري؟ هذه الحمية تعتبر متوازنة و تحتوي على أغلب العناصر الغذائية و تشجع على ممارسة الرياضة كما أنها غنية بالخضار و الفواكه و الألياف و قليلة الدهون.

ما هي سلبيات حمية الروزماري؟ هذه الحمية ليست متاحة لكل الأشخاص خاصة الأفراد الذين لا يمكنهم تناول الدهون و النساء الحوامل و المرضعات.

برنامج حمية الروزماري

اليوم الأول وجبة الفطور: شريحتان من اللحم البارد، بيضة متوسطة ، ثلاث قطع من الطماطم ، خمس حبات من الفطر المشوية. وجبة خفيفة: مائة و خمسون غرام من الفراولة. وجبة الغداء: 400 غرام من الحساء قليل الدسم و علبة زبادي قليل الدسم. وجبة بعد الظهر: قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة و مدهونة بـ 20 غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم و شريحة خيار. وجبة العشاء: معكرونة بولونيز مع صلصة اللحم المفروم الخالي من الدهن أو الجمبري بالفاصوليا السوداء و أرز بسمتي و زبادي يوناني مع التوت.

اليوم الثانيوجبة الفطور: حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر. وجبة خفيفة: 12 حبة عنب بدون بذور. وجبة الغداء: 100 غرام من صدر الدجاج بدون جلد و طبق كبير من السلطة أو شريحة الخبز الأسمر محشوة بالحمس، سلاطة. وجبة بعد الغداء: 20 غرام من الجبن قليل الدسم و 5 ثمرات طماطم صغيرة. وجبة العشاء: شريحة سلمون على البخار و 80 غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها و بروكولي مع ملعقة صغيرة مايونيز قليل الدسم.

اليوم الثالثوجبة الفطور: علبة من الزبادي قليل الدسم و قطعة موز صغيرة. وجبة خفيفة: شريحة شمام وجبة الغداء: خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس و شرائح الطماطم و 100 غرام من الجمبري. وجبة خفيفة: قطعة كراكز و عليها 20 قطعة من جبن المثلثات بدون دسم و خمس ثمرات طماطم صغيرة. وجبة العشاء: دجاج كاري محضر من صدور الدجاج بدون جلد و نصف بصلة مفرومة و فص من الثوم المهروس مع أرز بسمتي مسلوق.

اليوم الرابعوجبة الفطور: 125 ملل من عصير البرتقال و شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل. وجبة خفيفة: ثمرتا مشمش جاف. وجبة الغداء: حساء النودلز بالدجاج و شريحة خبز كامل. وجبة خفيفة: ثمرة كيوي و 5 حبات من العنب بدون بذور. وجبة العشاء: بيتزا قليلة الدسم من الحجم الصغير و طبق سلطة.