هل ممارسة الرياضة صحية في رمضان كما نعتقد؟

يأتي شهر رمضان عليك و قد بدأت برنامجا رياضيا و أصبحت تمارسين الرياضة كل يوم تقريبا أو كل أسبوع مرتين للمحافظة على رشاقتك و لا يمكنك أن تفرطي في الرياضة خلال شهر رمضان حتى لا تكتسبي الوزن الزائد. و لكن الشك يراودك هل ما تقومي به صحيح أم خاطئ و هل الوقت الذي تقومين فيه بالرياضة مناسب و ما تأثيراته الجانبية. هنا مجموعة من الإجابات على الأسئلة التي قد تراودك و التي من الممكن أن تساعدك على الحفاظ على صحتك و رشاقتك في آن واحد حتى و إن تغير نمط حياتك في الشهر الكريم.

مخاطر محتملة

لا تقلقي لكن ما يجب ان تعلميه أن امتناعك عن تناول الطعام و الشراب و ممارستك للرياضة بشكل عشوائي له تأثير سلبي على صحتك.و لكن إذا قمت بممارستها بالطريقة الصحيحة بذلك سيكسبك قواما جميلا و صحية جيدة لا تهددها المخاطر.

أولا: إذا كنت تمارسين الرياضة في فترة قبل موعد الإفطار فإنه من المحتمل جدا أن تواجهي مشكلة انخفاض مستوى السكر في دمك و تراجع القدرات العضلية و الجسمانية كذلك. انتبهي لهذا الأمر خاصة في أول أسبوع من شهر رمضان. الذي يتأثر فيه الجسم كثيرا بتغيير العادات الغذائية و نمط النوم و ساعاته. و يمكنك أن تراقبي مستوى الدم فتراجعه يكون له أعراض مثل الارتجاف أو الدوار أو اختلال التوازن أو الغثيان أو التقيؤ أو ألم الرأس أو عدم التركيز.

الحل: إذا أردت أن تتجنبي انخفاض مستوى السكري في الدم فيجب عليك أن تتناولي في وجبة السحور و الإفطار أطعمة مليئة بالسكريات البطيئة الهضم و ذلك قبل 3 ساعات من ممارسة الرياضة أو أي جهد عضلي.

ثانيا: إذا كانت ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار، أي بعد 3 ساعات أو أقل من طعام الإفطار، فيجب أن تكتفي بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي و القيام بأعمال المنزل مثلا أو أي عمل اعتيادي. و لا تمارسي التمارين المتعبة التي تفقدك الطاقة التي ستحتاجينها في اليوم التالي من الصيام.

 الحل: قبل أن تبدأي ممارسة الرياضة تناولي 3 إلى 4 قطع من البسكويت المحضر من الحبوب الكاملة مع المربى أو كوب لبن زبادي مع الفواكه. و تناولي كوبا من الشاي المحلى. لا تبالغي في ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة من الوقت و احرصي على شرب السوائل و الماء الكافي لجسمك. لا تتناولي المشروبات الغازية فرمضان فرصة ذهبية لتحرقي الدهون لا لتخزينها. أضيفي الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية مثل زيت الكولزا و زيت الجوز إلى السلطة الرمضانية الكركم إلى الاطباق الرئيسية لما له من فوائد للرياضيين خاصة.