معلومات مهمة عن المغنيزيوم (Magnesium)

المغنيزوم هو من أهم الأملاح المعدنية و هو رابع المعادن الطبيعية في الجسم و 50 بالمائة من المغنزيوم يوجد في العظام و 49 بالمائة في خلايا الأنسجة و 1 بالمائة في الدم.

وظائف المغنيزيوم (Magnesium)

يساهم المغنزيوم في الكثير من وظائف الجسم و أهمها ما يلي:

انقباض العضلات و تراخيها

إنتاج الطاقة و نقلها في الجسم

إنتاج البروتين

مهم لوظيفة الجهاز العصبي الطبيعي

تخفيف الآلام التي تسبق الدورة الشهرية

زيادة رفع الكولسترول الجيد في الدم و تخفيض نسبة الكولسترول السيء.

مصادر المغنيزيوم (Magnesium) الغذائية

يوجد المغنزيوم في الكثير من الأغذية الصحية : الخضار و الفواكه و المكسرات مثل اللوز و الكاجو و البازلاء و الفول و البذور و منتجات الصويا مثل دقيق الصويا و التوفو و الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر و الذرة البيضاء.

حالات نقص المغنيزيوم (Magnesium)

قد يظهر نقص في معدن المنغنزيوم بالنسبة للأشخاص الذين يفرطون في تناول الكحول أو الذين تمتص أجسامهم كمية قليلة من المغنزيوم بسبب إصابتهم بالحروق أو تناول بعض الأدوية أو وجود مستوى منخفض من الكالسيوم في الدم أو امتصاص العناصر الغذائية من الجهاز الهضمي المعدي أو إجراء عملية جراحية.

و يظهر نقص المغنزيوم في مجموعة من الأعراض التي تنقسم إلى 3 أقسام. الأعراض الأولية: القهم أو فقدان الشهية، الخمول، التعب، الأرق، الانزعاج و التهيج و ارتعاش العضلات و انتفاضها و الذاكرة الضعيفة و انخفاض القدرة على التعلم. أعراض النقص الخفيف: تغيرات في القلب و نبضات القلب السريعة. أعراض النقص الحاد: انقباض عضلي مستمر، هذيان، خدر، رؤية أو سماع أشياء غير موجودة أو تنميل.

الجرعة الموصى بها يومياً من المغنيزيوم (Magnesium)

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها للأشخاص حسب السن و هي كالتالي: – الأطفال:

من سن العام إلى 3 أعوام: 80 ميلليغرام

من سن الـ4 إلى 8 أعوام: 130 ميلليغرام

من سن الـ9 إلى 13 أعوام: 240 ميلليغرام

– المراهقون من سن الـ14 إلى 18 أعوام (الفتيان): 410 ميلليغرام

– المراهقون من سن الـ14 إلى 18 أعوام (الفتيات): 360 ميلليغرام

– النساء الراشدات: من 310 إلى 320 ميلليغرام

– الحوامل: من 350 إلى 400 ميلليغرام

– النساء المرضعات من 310 إلى 360 ميلليغرام

– الذكور الراشدين: من 400 إلى 420 ميلليغرام