كيف تحصلين على الأسترخاء والسعادة ..!؟
تحلم كثيرٌ من النساء بالحصول على الراحة والاستجمام ولو لمرة في الأسبوع ؛ لذا آن لكِ أن تأخذي عطلة لنفسكِ وتريحي أعصابكِ من القلق والتوتربهذه الخطوات البسيطة والتي ستعطيكِ راحة عجيبة..
إن نقص عنصر (السيلينيوم) مرتبط بزيادة القلق والاكتئاب والتعب ؛ فإذا كنتِ تعانين من الحزن والاكتئاب بسبب روتين الحياة اليومية ؛ حاولي أن تزيدي نسبة الماغينزيوم والسليلينيوم الهرمونات المحفزة على السعادة والهناء ..
لذا إليكِ ما يلي :
من الأكلات والمصادر التي تمنحكِ السيلينيومهي
** 
المكسرات وخاصة الجوز غنية جدا بهذا العنصر المعدني فكل ما تحتاج إليه هو ملء يدك من المكسرات المختلفة أو مجرد اثنين من حبات الجوز في اليوم،
عيش الغراب من نوع Shitake.**
الأسماك كالتونا والقد وسمك السالمون.
أما الأكلات المحتوية علىالماغنيزيوم.. فهي :
** 
السبانخ وتعتبر مصدرا رئيسيا للماغنسيوم، ومصدر جيد لفيتامينات هامة مثل فيتامين A,C
الهلبوت وهو من أضخم الأسماك المفلطحة.
اليقطين ؛ والبذور والنعناع
كما ننصحكِ بأن تبدأي يومكِ بالشاي ..
** 
فإن عنصر الـ (ثيانين) عبارة عن حمض أميني يوجد بشكل أساسي في أوراق الشاي الأخضر ويعمل على الحد من التوتر، وتقوية الحالة المزاجية و الاسترخاء من خلال إنتاج موجات ألفا بالمخ..
**حيث ترتبط حالة الاستيقاظ التي نكون عليها بموجات بيتا بالمخ، بينما ترتبط حالة الهدوء والاسترخاء بموجات ألفا ؛ فالشاي الأخضر غني جدا بهذا المكون الذي ينتج موجات ألفا كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والسرطان، ويقلل أيضا من الإصابة بأمراض ضغط الدم ويمنع ارتفاعه، ويساعد على تقليل الوزن، فهو بمفردة يمكنه تحقيق فوائد باهرة **
وكذلك هناك عصير الخضراوات الطازجة
** 
وهو عصير فعّال ؛ فقط اضيفي منتجات مثل الكرفس، واللفت، والسبانخ سيعطيك الكالسيوم والمغنيسيوم الضروري لخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى طن من فيتامين ج – يحتوي كوب من ورق اللفت على أكثر من 100 بالمئة من الكمية اليومية التي تحتاج اليها الامر الذي يساعد على تقوية استجابة الجسم للإجهاد ..
ولا تنسي حمام الاسترخاء الملكيالذي سنقدمهُ لكِ ..
نقدم لكِ اليوم طريقة تحضير حوض استحمام مهدئ للأعصاب ومحرر للذهن ؛ حيثُ أن مكونات هذه الخلطة لها قدرة كبيرة في تهدئة الأعصاب ؛ وتحرير الذهن وتصفية الفكر ؛ ورسم الابتسامة على الوجه ؛ كما أنها مفيدة جداً لآلام العضلات ؛ وتخفيف الأوجاع ؛ وعلاج التهاب الجيوب الأنفية ؛ والتخلص من شكاوي الصدر الخفيفة والقدرة الكبيرة على تعزيز الجهاز المناعي ..
المقادير :
**3 قطرات من زيت بالماروزا ..
3 قطرات من زيت الكزبرة
قطرتان من زيت الباتشولي ..
قطرتان من زيت الفيتيفر ..
فقاعات استحمام 30 مل ..
طريقة التحضير والإستعمال :
توضع الزيوت في زجاجة نظيفة وجديدة غير مستعملة مسبقاً ؛ ثم ترج الزجاجة جيداً حتى تتجانس الزيوت مع بعضها البعض ؛ ثم يعباً حوض الاستحمام بالماء الساخن ؛ ويضاف مزيج الزيوت مع الماء ؛ ثم تضاف فقاعات الاستحمام إلى الماء وتحرك قليلاً حتى تظهر الفقاعات ؛ بعد ذلك يتم الدخول إلى حوض الاستحمام للاستمتاع التام بالصفاء والراحة الكبيرة.
كما احرصي على عصير الموز بالحليب .. قبل النوم ..!
** 
إذ يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم و المغنيسيوم اللذان يساعدان على الاسترخاء، كذلك يحتوي الموز على حمض أميني يسمى التربتوفان الذي يتحول في الجسم إلى هرموني الميلاتونين و السيراتونين الناقل العصبي الذي يساعد على الاسترخاء.
مقادير عمل عصير الموز باللبن:
- 1 حبة موز
- كوب حليب بارد
- 3ملاعق سكر
طريقة التحضير:
يقشر الموز ثم يقطع قطع متوسطه ؛ ثم يوضع الموز في الخلاط الكهربائي و يضاف إليه الحليب و السكر ثم يخفق المزيج جيداً.. وآخيراً صبيه واشربيه ..**
ولا تنسي سيدتي أنكِ تستحقين الاعتناء بنفسكِ وتجديد طاقتك بقليل من الاسترخاء ..