إليك أفضل 3 تمارين لتقوية عضلات الذراعين

تحدث ترهلات الذراعين بسبب تراكم الدهون في المنطقة العليا للذراعين و التي تؤثر سلبيا على ترهل الجلد. لذلك ستحتاجين مجموعة من التمارين التي تقوي الذراعين و تحميهما من الترهل أو تعالجهما من الترهل.

كيف يمكنك التخلص من ترهلات الذراعين؟ تعتبر عضلة الذراع الخلفية هي أكبر عضلة في الذراعين، لهذا فإن ممارسة مجموعة من تمارين العزل المختلفة مثل تمارين الذراعين يمكنك أن تري النتائج الرائعة و تحصلي على مظهر صحي و جذاب لذراعيك في وقت قصير. الآن أًبح يمكنك أن تتخلصي من ترهلات الذراعين بسهولة من خلال إتباع 3 تمارين من أهم و أكثر تمارين الذراعين قيمة و التي من السهل القيام بها في البيت بدون الحاجة للذهاب إلى صالة الرياضة.

١- تدوير الذراعين Arm Circles عندما تحركين الكتفين فإنك تقومين بتقوية عضلات الذراعين العلوية الكتفين و عضلات الرقبة. كما يعمل هذا التمرين بشكل غير مباشر على عضلات الذراعين الخلفية و الأمامية. لهذا يعتبر بداية ممتازة للتمرين و التسخين و المواظبة عليه تجعلك تتخلصين من ترهلات الذراعين بشكل سريع.

و للقيام بهذا التمرين افردي ذراعيك على نفس المستوى الكتفين حتى يصبحا موازيين للأرض. ثم قومي برفع الذراعين للأعلى و دوريهما للخلف حتى تعودي لنقطة البداية. يمكن أن تكرري هذا التمرين 20 مرة.

٢- تمارين الضغط Push-Ups من أجل تنفيذ هذا التمرين قومي بالاستلقاء على بطنك حتى يلامس كفيك الأرض، على أن تكون المسافة بين كفيك مثل عرض الكتفين. اعملي على دفع جذعك إلى الأعلى من خلال فرد الذراعين بالكامل، على أن يبقى ظهرك مفرودا ثم عودي للوضع الأساسي. يمكن أن تكرري هذا التمرين 10 مرات لتجدي النتائج التي تريدينها و تتخلصي من الدهون و تشدي الذراعين لأنه من أكثر تمارين الذراعين التي تعطي نتائج فعالة.

٣- تمارين تمديد عضلة الذراع الخلفية Tricep Extensions إن هدا التمرين من أكثر التمارين في الذراعين التي قد تحتاجينها فيه إلى الحصول على بعض الأوزان من الدمبلز، أو يمكن استعمال قنينة مياه من حجم لتر و نصف اللتر. و لتقومي بهذا التمرين يجب أن تحافظي على استقامة ظهرك و رأسك عندما تحملين الأوزان. قومي برفع الوزن للأعلى فوق الرأس على أن تحافظي على فرد الذراعين بالكامل، بعدها اثني الذراعين للخلف بزاوية 90 درجة. يمكنك أن تكرري هذا التمرين 10 مرات.