ريجيم للحفاظ على نتائج فقدان الوزن

أغلب السيدات اللواتي خضعن لإنقاص الوزن، يخفن من عودة هذه الكيلوغرامات التي فقدتها، مع العلم أن الفترة التي تكون بعد إنقاص الوزن هي الأهم و التي يثبت فيها الوزن. الآن سنطلعك على أشهر الحميات الغذائية التي تساعدك على الحفاظ على نتائج الحمية الغذائية حسب آخر نتائج التقارير الطبية.

حمية رمز الجسم يقول الباحثون القيمون على هذه الحمية أن كل الأنظمة الغذائية أو أنماط المعيشية أو البرامج الرياضية قد لا تكون مناسبة لكل الفئات. فالناس يختلفون من ناحية درجة الأيض أو إحراق السعران لذلك يمكن تصنيف الأشخاص نوعين و هما:

الأفراد ذوي البنية العضلية القوية: و هؤلاء يحتاجون إلى حمية قليلة من البروتين أي تناول الأغذية النباتية و القيام بمزيد من النشاط البدني الأفراد ذو البنية العضلية الضعيفة: و هؤلاء يحتاجون إلى القيام بمجهود بدني ضعيف و تناول البروتينات و الكربوهيدرات.

حمية سكارسدال ترتكز هذه الحمية على تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم و هي تتوزع حسب ما يلي: 43 بالمائة من البروتين، و 22.5 بالمائة من الدهون ، و 34.5 بالمائة من الكربوهيدرات. و يجب توزيع هذه السعرات على 3 وجبات و من أكثر مميزاتها:

أولا: تشمل الوجبتان الجانبيتان المسموح بهما الجزر و الكرفس. ثانيا: لا يجب أن تضيفي الزيت و المايونيز إلى السلطة، و تعويضهما بالخل و عصير الليمون و الحامض.

ثالثا: يجب أن تستهلك الخضر المسلوقة من دون تحضيرها بالزبدة أو الزيت كما يجب التخلص من الطبقة الخارجية من الدجاج و الديك الرومي قبل الأكل، علما أن الوجبات كلها يجب أن تكون خالية من الدهون. رابعا: لا يجب أن تتجاوز الحمية أكثر من 14 يوما في كل مرة.

حميةأورنيش تقوم هذه الحمية بالاعتماد على الشروط التالية:

أولا: يمكن أن يتناول الفرد أقل من 10 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. ثانيا: يمكن تناول الأطعمة النباتية و الابتعاد عن الزيوت و المنتجات الحيوانية كلها باستثناء الحليب القليل الدسم. ثالثا: لا يجب تناول الأطعمة النباتية الغنية بالدهون مثل الافوكادو و الزيتون. رابعا: يجب تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على 100 بالمائة من الألياف و 0 بالمائة من الدهون. خامسا: تتكون الحمية من 3 وجبات رئيسية و تكون مجموعة أطعمة خالية من الدهون و غنية بالألياف مثل البقول و الحبوب و الخضر.