تنشيط التمثيل الغذائي لخسارة سريعة للوزن

حتى تخفضي وزنك لابد و أن تنشطي جسمك، فكلما كانت الجسم قليل الحركة كلما زاد الوزن و لكن لا يمكن أن ينقص بدون محاولة و مجهود.

أحيانا تتبع بعض السيدات الحمية الغذائية و تحرص على استهلاك أطعمة صحية و لكن بدون جدوى. إن أفضل حل هو استشارة اختصاصية غذائية من اجل الحصول على الحمية المناسبة لأجسامكم و حاجتها و لهذا يعتبر التمثيل الغذائي أو الأيض أو الاستقلاب أمرا مهما و يتغير بمجموعة من العوامل.

ما هو التمثيل الغذائي؟ ترتبط كلمة الحمية الغذائية كثيرا بمصطلح التمثيل الغذائي لكن الكثيرات لا يستوعبن معنى هذه الكلمة، و من أجل توضيح مبسط للعملية فهي مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في كل خلية في الجسم لتحويل الطعام إلى حرارة أو طاقة و لتسهيل هذه العملية يجب الحرص على ما يلي:

أولا: التنفس و تزويد الخلايا بالأوكسجين. ثانيا: تنشيط الدورة الدموية ثالثا: تنظيم حرارة الجسم رابعا: توزيع الغذاء على كل الجسم خامسا: التخلص من المواد التي لا يحتاجها من خلال البراز و البول.

هذه العملية معقدة و تساهم فيها كل أعضاء الجسم و تؤثر فيها مجموعة من العوامل الخارجية. إليك مجموعة من المعلومات التي تخص التمثيل الغذائي و التي تؤدي إلى تغير فعاليته.

التغيرات الهرمونيةكلما تغيرت السنوات كلما تغير التمثيل الغذائي لكل شخص، و كلما تقدم في السن كلما أصبح من الصعب إنقاص الوزن و ذلك لأن المرأة تمر بسن اليأس و في هذه المرحلة ينخفض هرمون الأستروجين و البروجيسترون مما يسبب مجموعة من التغيرات. كما أن التمثيل الغذائي يقل في مرحلة سن اليأس بنفس الطريقة التي ينقص بعا معدل الأيض و بالتالي تقل حاجة المرأة للطاقة و تبدأ الشحوم في التراكم بشكل واضح. كما أن الجسم يفقد الكتلة العضلية.

حركة الجسم بعد مرور يوم عمل قاس، قد تحسين بالتعب بسبب مشاغلكم الكثيرة، و لكن هذا لا يعتبر مجود قاشي بالنسبة للجسم. يجب أن تعلمي بأن الوقوف لمدة طويلة لا يعمل على حرق السعرات الحرارية و نفس الأمر ينطبق على المشي ببطء. لان القلب يحتاج إلى العمل بوتيرة أسرع مما يعتاد عليه.

تعمل تمارين الأيروبيك على تنشيط الجسم و صحة القلب كما تنشط عملية الأيض. و من الممكن أن يحافظ الجسم على وزنه بدون أن يسجل أي زيادة مهما كان قليل الحركة لكن ليس سهلا فقدان الوزن في هذه الحالة.

تناول بعض الأطعمة المحددة إن تناول بعض الأطعمة بطريقة منظمة يمكن أن يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي و لكن إذا ما كان الفرد يتناول كميات كبيرة من السكريات و الدهون المشبعة و الدقيق و اللحوم الحمراء فإن الجسم تصبح وظيفته صعبة.تن