أسرع طريقة لشد البطن من خلال القفز على الحبل

للحصول على بطن مسطح بدون سمنة ليس من الضروري أن تمارسي التمارين الصعبة أو تمتنعي عن تناول الطعام حتى تتخلصي من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن. يمكنك ببساطة أن تلجئي لتحقيق هذا الهدف إلى الحبل و تمارينه السهلة، فالقفز على الحبل من أكثر التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن و التي تعطيك إطلالة رشيقة و مثالي.

لا توجد وثائق تثبت تاريخ ظهور رياضة القفز على الحبل و لكن من المعروف أن هذه الرياضة تعود أصولها إلى بريطانيا. فما الذي يجب أن تقومي به لممارسة هذه الرياضة؟

أولا: يمكن أن تمارسي تمرين القفز على الحبل من أجل حرق السعرات الحرارية التي لا يحتاج إليها و يشد العضلات في البطن و يمنح شكلا مسطحا. ثانيا: تمارين شد القفز على الحبل تساعدك على الاعتياد على شكل مستقيم، مما يؤثر بشكل جيد على إطلالتك. كما يحفز هذا الأمر على تعزيز قدرة التحميل.

ثالثا: تساعد هذه التمارين على الحد من احتمال ظهور الدوالي و المشكلات الوريدية عندك. رابعا: تقوم تمارين القفز على الحبل بالقضاء على السيلوليت لديك و تقوية مفاصلك.

كم سعرة حرارية تخسرين؟يجب أن لا تنسي أنه عندما تمارسين رياضة القفز على الحبل لمدة ساعة، فإنك تخسرين حوالي 725 سعرة حرارية. و يتناقص هدا الأمر إلى 200 عندما تقفزين لمدة ثلث ساعة فقط. لذلك من الضروري أن تحاولي ممارسة التمرين لمدة 10 إلى 15 دقيقة و أن تكرريه 4 مرات كل أسبوع، حتى تحصلي على النتيجة التي تريدينها، مثل قوام رشيق و يطن مسطح. لكن يجب أن تقومي في نفس الوقت بتحسين عملية الأيض لديك.

إنتبهي جيداًقبل أن تبدئي رياضة القفز على الحبل، من المهم أن تستشيري اختصاصية في هذا الأمر. عندما تقومين بأي حركة خاطئة فإنك ستلحقين الأذى بمفاصلك مما يسبب الألم. و يجب أن تعلمي أنه يمكنك أن تقومي بهذا التمرين من دون أن تستعملي الحبل و استمري في تقليد هذه الحركة فقط. و لن تحتاجي لممارسة هذه الرياضة أي مكان كبير.

تحتاجين إلىحتى تتمكني من ممارسة التمرين و أن تحصلي على النتيجة التي تريدينها، فمن الأفضل أن تحرضي على الحصول على المعدات التالية:

أولا: حبل متين للقفز بطول جيد. ثانيا: حذاء رياضي مريح حتى يمنع انزلاق قدميك بطريقة غير صحية و إحساسك بالألم.