من المرأة آونلاين .. 5 أبرز رياضات تساعدكِ على خسارة وزنكِ بسهولة .. إليكِ ..!

إذا كنتِ ترغبين بخسارة وزنكِ برياضة تحقق لكِ غايتكِ ..إذاً سوف تحصلين على مبتغاكِ من خلال هذه المقالة حيثُ ستقدم لكِ المرأة آونلاين أبرز وأهم الرياضات التي ينصح بها كبار خبراء الصحة والرشاقة .. اختاري منها ما يناسبكِ .. وإليكِ ..

الرياضة الأولى .. هي رياضة ممتعة ورائعة وأثبتت فعاليتها عالمياً .. ركوب الدراجة الهوائية حيثُ تعمل هذه الرياضة على الزيادة من قدرة الجهاز التنفسي والقلب وتمرين عضلات ومفاصل الساق، بالإضافة إلى قدرتها على تسطيح عضلات البطن مع الممارسة .. والأهم أن ركوب الدراجة تعمل على حرق 900 سعرة حرارية في المتوسط لكل ساعة .. لذا يمكنكِ ممارسة رياضة ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو في النوادي الرياضية كي تصلين لرشاقة رائعة وعضلات مشدودة ..

الرياضة الثانية .. المشي .. وهي صحيّة لمن يعانين من البدانة المفرطة .. حيثُ تساهم رياضة المشي في رفع اللياقة البدنية كونها تعمل على تقوية العضلات الأساسية في الجسم وبالخصوص عضلة القلب ، كما تعمل على إذابة الدهون المتجمعة في منطقة الأرداف والبطن .. وآيضاً للمشي فوائد عديدة تستطيعين قرأتها في مقالة فوائد المشي من المرأة آونلاين ..

الرياضة الثالثة .. قفز الحبل .. وهي من أكثر الرياضات المضلات لدى البنات لاسيما أنها تعمل على حرق دهون بسرعة ؛ فهي تقوي عضلات الساق والظهر والقلب كما تساعد على التخلص من الدهون الزائدة وتزيد من القدرة على التحمل وترفع من كفاءة عمل القلب والرئتين كما تمنح للجسم استقامة مثالية.. لكن احذري أن تكون قدميكِ حافيتين لمنع الإنزلاق ..!

الرياضة الرابعة .. السباحة .. وهي من أجمل الرياضات عالمياً .. حيت تساعد على نحت الجسم بصورة رهيبة .. كما أنها تقوم بتمارين مختلفة معاً فهي تشدَّ عضلات الجسم وبالخصوص عضلات الظهر والبطن والساقين والذراعين بصورة واضحة .. كما ويساهم ضغط الماء في زيادة الجهد المبذول ويجعل العضلات تتمرن بشكل أفضل لتحصلي على جسم ممشوق القوام وساحر ..

الرياضة الخامسة .. تمارين الأيروبك .. وهي تمارين مفيدة جداً لصحة العضلات وشدّها كما أنّ أغلب النوادي الرياضية تعتمدها في برامجها .. لكن مع المرأة آونلاين تستطيعن الحصول عليها من خلال هذه التدريبات الخمسة البسيطة .. وإليكِ ..

1 تمرين الساقين .. قفي مع ساقيكِ معاً وذراعيكي الى الجانبين .. ثم اقفزي مع فتح الساقين قليلاً ، أوسع من عرض الكتفين .. عند القفز، صفقي بيديك معا فوق رأسكِ ..

2 ) تمرين عضلة الركبة .. ولتخفيف اوجاع عضلات اوتار الركبة ، اجلسي على الأرض مع مد ساقيكِ الى الأمام .. وحافظي على ظهرك مستقيما مع محاولة لمس أصابع قدميك ..

3 تمرين الكتفين .. لتليين عضلات ظهركِ ، ارفعي ذراعكِ اليمنى وثنيها عند الكوع مع لمس ظهركِ في زاوية قائمة ؛ ثم اسحبي يدكِ بلطف بيدك الأخرى .. كرر العملية مع الذراع الاخرى ..

4 تمرين الصدر .. قفي مع ترك مسافة بين أقدامكِ .. ارفعي الساق اليمنى الى الأعلى واسحبي ركبتكِ أقرب إلى صدركِ .. قومي بنفس الحركة مع الساق اليسرى .. ويمكنكِ محاولة هذا التمرين اثناء الجلوس على الأرض ..

5 تمرين شدَّ الذراعين .. افتحي الذراعين افقياً بحيث تكون موازية على الأرض ؛ وقومي بعمل دوائر صغيرة .. ثم اعكسي الحركة، بحيث تدور الدوائر الى الخلف .. ويمكنك أيضاً وضع يديك على كتفيك وعمل دوائر أصغر..