تعرفي على الأطعمة التي تحسن نوم الطفل

الطعام هو ركيزة الحياة بالنسبة للإنسان و صحته و خاصة الطفل فهو يساعده على النمو كم أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد الطفل على النوم الجيد في حين أن بعضها يعيق النوم لديه. إليك سيدتي هذه الأطعمة التي يحتاجها طفلك و التي يجب أن تعرفي قدرتها على تحسين نوم طفلك أو إعاقته لإدماجها في نظامه الغذائي.

ما هي الأطعمة التي تحسن من نوم الطفل؟ الموز: تعتبر هذه الفاكهة مثل الحبوب المنومة لأنها تحتوي على مادتي الميلاتونين و السيروتونين اللذان يعملان مثل المهدئين كما أنه يحتوي على الماغنسيوم الذي يمنح الارتخاء للعضلات.

الكاموميل: هذا الطعام هو بمثابة المسكن الذي يؤثر سريعا على الطفل و يحفزه على النوم.

الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على الحمض الأميني المعروف باسم التربتوفان الذي يحتوي بدوره على مجموعة من المسكنات كما أن الكالسيوم الذي يحتوي عليه يحفز الدماغ على استعمال التربتوفان، في حين أن شرب الحليب منذ الصغر له حافز نفسي عند الطفل على الاسترخاء.

عسل النحل: يعتبر نوع من التحلية الصحية التي تعوض السكر لأي مشروب ساخن لأنه وجود بكمية قليلة من الجلوكوز فيه تعمل على تعزيز دور الدماغ من أجل وقف الناقل العصبي المعروف باسم الأوريكسين الذي يبقي الطفل متيقظا.

البطاطس: تكفي ثمرة واحدة مخبوزة من البطاطس لإبعاد الأحماض التي تعطل عمل التربتوفان و الذي يجعل الطفل يستغرق في النوم و من أجل الاستفادة منها كاملة من الأفضل هرسها مع الحليب الدافئ.

الشوفان: هذا الطعام غني بعنصر الميلاتونين الذي يساعد الطفل على النوم.

اللوز: هذا النوع من المكسرات مفيد للقلب و يساعد على النوم بشكل جيد لأنه يحتوي على التربتوفان و الماغنيسيوم.

بذور الكتان: يمكن إدماج بذور الكتان في مختلف الأطعمة خاصة وجبة العشاء قبل النوم فهي غنية بالأحماض أوميغا 3 الدهنية و مضادات الأكسدة.

خبز القمح الكامل: إن تناول شريحة من الخبز المحمص مع الشاي و عسل النحل سيدفع جسم الطفل لإنتاج الأنسولين مما يوصل التربتوفان إلى الدماغ بشكل سهل و هو الذي يتحول إلى السيروتونين التي تدفع الطفل للنوم.

الديك الرومي: هذا اللحم غني بالتربتوفان الذي يعمل جيدا عندما تكون المعدة فارغة أو غير مليئة بالطعام لذلك يمكن أن تضعي شريحة منه أو شريحتين على خبز القمح الكامل في وجبة العشاء حتى يحفز ذلك جسمه على النوم العميق.