إليك طريقة للتخلص من الكرش نهائيا بدون رياضة أو حمية

قد لا تكونين امرأة رياضية لكن قد يزعجك بطنك الذي يجعل إطلالتك سيئة. و لكنك في المقابل ترفضين إتباع أي حمية قاسية أو ممارسة الرياضة للتخلص منها. هناك مجموعة من الطرق السهلة التي تعتبر جزءا من حياتك اليومية و التي قد تساعدك على تحقيق هذا الهدف.

1 -قفي أو اجلسي بشكل مستقيميجب أن تقفي ثم تجلسي بشكل مستقيم و لا تحني ظهرك، الأكيد انك تذكرت أن والدتك كانت تردده على مسامعك في فترة مراهقتك. اليوم عليك أن تطبقي هذه النصيحة حتى تتخلصي من انتفاخ البطن. فحوض المرأة بشكل طبيعي يميل إلى الانحناء إلى الإمام، مما يجعل البطن يبرز لهذا فإن وقوفك ثم جلوسك بشكل مستقيم يخلصك من هذا الانحناء وبالتالي يمنع بروز كرشك.

2- مارسي تمرين الدولمنهل سمعت من قبل بالدولمن؟ في الحقيقة المطلوب هو أن تقلديه في هذا التمرين الذي يسمى على اسمه و الذي يخلصك من البطن المنتفخ.

أولا: ضعي قدميك و راحتا يديك على الأرض ثم ابقي ظهرك مستقيما. ثانيا: شدي بطنك في اتجاه الظهر و ارفعي رأسك جيدا. ثالثا:أعيدي بطنك إلى وضعيته السابقة ثم شديه من جديد و أنت تخرجين الهواء ثم عدي الرقم 7 ثم دعيه مرة أخرى يسترخي. رابعا: لا يجب أن تكرري هذا التمرين لمرتين أو ثلاث مرات متتالية.

3 -قومي بتمرين المكتبإذا كنت منشغلة بالعمل عن ممارسة التمارين في المنزل أو النادي الرياضي فلا تقلقي. يمكن أن تقومي بين الفترة و الأخرى بتمرين خلال جلوسك في كرسي مكتبك في العمل. إليك كيفية تطبيق التمرين في المكتب:

أولا: خلال جلوسك في الكرسي في المكتب، ضعي مرفقيك على قبضته. ثانيا: دعي ظهرك يصبح مستقيما و أسنديه على الكرسي. ثالثا: ارفعي ركبتيك في نفس الوقت ثم عدي إلى الرقم 7 و أعيدي قدميك إلى الأرض من جديد. رابعا: يمكنك ان تكرري هذا التمرين لعدة مرات.

4- امشي وشدي بطنكحاولي أن تمشي كل يوم لمدة نصف ساعة حتى تحافظي على صحتك و رشاقتك. و لكن حاولي أن تقومي بهذا و أنت تشدين بطنك جيدا في اتجاه ظهرك. هذا الأمر يساعد على تحريك عضلات الظهر و منع الانتفاخ.