أخطاء تبطئ محاولتك لخسارة الوزن

أصبحت مشكلة السمنة من المشكلات العصرية الشائعة في كافة المجتمعات، ويقوم الكثيرون من الرجال والنساء باستخدام طرق عديدة وإتباع أنظمة غذائية ﻹنقاص الوزن، إلا أن هناك بعض العادات الخاطئة التي تعمل على إبطاء حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن.

وفي هذا المقال سوف نعرض لك بعض هذه العادات الخاطئة لكي تتجنبيها عند إتباعك للأنظمة الخاصة بإنقاص الوزن.

1- عدم تناول الطعام لفترة طويلة.

من أكثر العادات الخاطئة التي يقع فيها من يريد إنقاص وزنهم هي عدم تناول الطعام لفترة طويلة خاصة قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، اعتقادا منهم أن هذا سيفقدهم الكثير من السعرات الحرارية إلا أن هذا الاعتقاد خاطئا ويسبب بطئ في حرق الطعام، بل يجب تناول وجبة خفيفة كل ساعتين على الأقل، أما قبل البدء بالتمارين الرياضية فينصح خبراء التغذية بضرورة تناول وجبة غنية بالبروتينات لتعزيز حرق الدهون.

2- النوم.

يعتقد الكثيرون أن النوم يتسبب في زيادة الوزن مما يجعلهم يتجنبون النوم لساعات طويلة وهذا اعتقاد خاطئ أيضا، فقد أثبتت الدراسات أن قلة ساعات النوم تسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول بالدم الذي يؤخر عملية الأيض مما يؤثر على سرعة حرق الدهون بشكل سلبي، لذلك ينصح الخبراء بضرورة النوم لساعات كافية يوميا.

3- المشروبات الغازية (الدايت).

يفضل الكثير من الناس شرب المشروبات الغازية الخاصة الدايت اعتقادا منهم أنها لا تحتوي على نسبة سكر، إلا أنها في الحقيقة تحتوي على نسبة من السكر باﻹضافة إلى المواد الكيميائية التي تبطئ عملية حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون.

4- عدم شرب الماء.

يهمل الكثيرون شرب الماء خلال اليوم، إلا أن للماء دور هام في تخلص الجسم من الدهون المتراكمة بالجسم، كما أن الماء يخلص الجسم من السموم الموجودة بداخله، لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة شرب الماء خلال اليوم، فيحتاج جسم اﻹنسان إلى لترين من الماء يوميا حتى يكون جسم اﻹنسان رطب وملئ بالطاقة.

** 5- الجلوس.**

إن الجلوس لفترات طويلة يعمل على إبطاء حرق الدهون، لذلك ينصح الخبراء بالتحرك المستمر خاصة أثناء العمل لتحفيز الجسم على حرق الدهون والتخلص منها.

6- فقدان الهمة.

في كثير من الأحيان يفقد الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم الهمة والعزيمة واﻹرادة خاصة مع شعورهم بالحرمان والتعب، لذلك يجب وضع أهداف واقعية يستطيع اﻹنسان تحقيقها بدون الشعور باﻹحباط وكذلك يمكن من حين لآخر أن يكافأ اﻹنسان نفسه ويتناول وجبة من الوجبات التي حرم منها ليستطيع تكملة خططته ﻹنقاص وزنه.