تعلمي كيف تعالجي الاكتئاب بدون اللجوء إلى الأدوية

في بعض الأحيان تتعرض المرأة للاكتئاب بسبب الضغوطات التي تتعرض لها في حياتها اليومية سواء في العمل أو المنزل أو في حياتها الاجتماعية، وعادة يؤدي الاكتئاب إلى الوقوع في مشكلات صحية عديدة، وهناك أدوية تعمل على رفع هرمون السعادة بالجسم إلا أن الأطباء لا يفضلون استخدامها إلا في ظروف معينة، ويذكر علماء النفس أن هناك عدة طرق يمكن تنفيذها لعلاج الاكتئاب بدون اللجوء إلى الأدوية الكيميائية.

وفي هذا المقال سوف نعرض لك بعض هذه الطرق لتتمتعي بصحة نفسية جيدة.

1- البحث عن السبب.

من المهم أن نبحث أولا عن السبب وراء هذا الاكتئاب قبل أن نبحث عن العلاج، فيقول علماء النفس أننا إذا عرفنا السبب فإننا استطعنا أن نعالج نصف المشكلة والنصف الأخر هو إيجاد حل لهذا السبب.

2-المواجهة.

إذا كان هناك سبب للاكتئاب واضح فمن الضروري مواجهة المشكلة ومحاولة إيجاد حل لها أو النظر إليها من منظور أخر، مع العلم أن محاولة إيجاد حل لهذه المشكلة يحتاج إلى بعض الوقت فيجب الصبر والتأني مع وضع خطة بديلة والعمل على تنفيذها للخروج من هذه المشكلة.

3- تحديد هدفك.

يذكر علماء النفس أنه يجب تحديد هدف واضح لكل إنسان في حياته والعمل على الوصول إليه وتحقيقه، فعندئذ لا يكون هناك وقت للاكتئاب بل ستشعر بالحماس والقوة واﻹرادة.

4- ممارسة الرياضة.

تساعد ممارسة الرياضة على إمداد الجسم بالطاقة والقوة والشعور باﻹيجابية والقدرة على التغلب على أي صعوبات ومعوقات، كما أنها تزيد من إفراز هرمون السعادة بالجسم، لذلك احرصي على ممارسة الرياضة بصفة مستمرة لتستطيعي التغلب على كل ضغوطات الحياة.

5- الأنماط المزاجية.

يجب أن يعرف كل فرد أنماطه المزاجية وأوقاتها، فهناك أفراد يشعرون أن حالة الاكتئاب لديهم تصل إلى أعلى مرحلة في الصباح، لذلك يجب العمل على وضع جدول زمني بترتيب الأمور التي يجب تنفيذها خلال اليوم بحيث يتم تقليل الأمور في الوقت الذي يزيد فيه الشعور بالاكتئاب وتكون باقي الأمور الهامة المراد تنفيذها في منتصف اليوم عندما يكون الشعور بالاكتئاب بدأ أن يقل.

6- القيام بأنشطة تحبينها.

لكي تخرجي من حالة الاكتئاب عليك القيام بالأنشطة التي تفضليها كالأنشطة اﻹجتماعية، الثقافية، الرياضية وغيرها من الأنشطة التي تجعلك تخرجي من حالة الاكتئاب وتزيد لديك الشعور بالسعادة.