أهم النصائح التي تساعد على النوم سريعا

يحتاج كل منا الحصول على كمية كافية من الراحة والنوم, وذلك لتحسين أداء الوظائف الحيوية وزيادة المناعة في الجسم, حيث أن اضطرابات النوم تؤدي إلى حدوث خلل في العديد من أعضاء الجسم, كما أنها تؤدي لإصابة المخ بالعديد من المشكلات الصحية ومن أهمها ضعف الذاكرة والإصابة بمرض الزهايمر, وعلى الرغم من معرفة كل ذلك يعاني البعض من التوتر والأرق الذي يمنعه من النوم بشكل جيد.

*وإليك أفضل وأهم النصائح التي تساعدك على التخلص من الأرق والتوتر, والخلود إلى النوم في أسرع وقت.

• الاستحمام بماء دافئ قبل النوم

يساعد أخذ حمام من الماء الدافئ قبل الذهاب إلى النوم على الأقل بساعة على النوم سريعاً, وأيضاً التغلب على الأرق, حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين اعتادوا على أخذ حمام ساخن قبل النوم ينامون بشكل أفضل.

• تناول كوب من الحليب الساخن

من العادات القديمة التي مارسها العديد من الأمهات هي تناول كوب من الحليب الساخن قبل الذهاب للنوم, بالإضافة إلى فوائده الصحية المتعددة للجسم, كما أن الحليب الساخن أو أي مشروب ساخن قبل النوم يعمل على إفراز هرمون التربتوفات, والذي يساعد على النوم سريعاً.

• استخدام وسادة مريحة

أثبتت بعض الدراسات أن استخدام وسادة مريحة أثناء النوم تساعد في ضبط وضعية الجسم أثناء النوم, كما تساعد أيضاً في تجنب حدوث آلام في الرقبة, قومي باختيار وسادة ناعمة وصحية مصنوعة من القطن لكي تمنحك الشعور بالراحة أثناء النوم, بالإضافة إلى المساعدة على النوم سريعاً دون التعرض لاضطرابات النوم.

• القراءة قبل النوم

تعتبر من أفضل الوسائل التي تساعد على الخلود إلى النوم سريعاً الاستلقاء على الظهر, تقليل الإضاءة, وقراءة قصة قصيرة أو كتاب شيق قبل النوم, حيث تعمل القراءة على تصفية الذهن والتخلص من التوترات والضغوطات اليومية مما يسهل عملية النوم.

• ضبط درجة حرارة الغرفة

قومي بضبط درجة حرارة غرفتك قبل ذهابك إلى النوم لتكون مناسبة وتساعد على النوم, حيث يسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم, وبالتالي عدم الشعور بالراحة وعدم النوم.

• الروائح العطرية

تساعد أغلب الروائح العطرية والأعشاب في النوم سريعاً والتخلص من التوتر والتعب, حيث تعمل على ارتخاء الأعصاب, وخفض مستويات ضغط الدم, وصفاء الذهن, وقد أثبتت بعض الدراسات أن استنشاق رائحة اللافندر لمدة 3 دقائق قبل الذهاب للنوم يساعد على النوم العميق, والاستيقاظ بنشاط.