بعض النصائح الهامة للتخلص من دهون البطن بأقل جهد

من أكثر الأشياء التي تزعج المرأة هو تراكم الدهون حول منطقة البطن والتي تتسبب في ظهور البطن البارزة الممتلئة أو ما يسمى بالكرش, ويسبب ظهور الكرش إلى إفساد جمالها وأناقتها اليومية, ويحتاج تراكم الدهون في منطقة البطن إلى بذل مجهود كبير للتخلص منه, ولا يتوقف الأمر فقط على إتباع نظام غذائي صحي وسليم, ولكن أيضاً يحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.

وإليك بعض الأطعمة والنصائح التي تتبعيها لتخلصك من دهون البطن وبأقل جهد ممكن

1- تناول الألياف والبروتينات

يؤدي تناول الألياف والبروتينات بكميات كبيرة في المساعدة على منحك الشعور بالشبع لوقت طويل عن تناول الكربوهيدرات, وعند تناولها بكم كبير ستقومين بشكل تلقائي بالتقليل من تناول الكربوهيدرات التي لا يستطيع الجسم حرقها بشكل سريع, وأيضاً الأطعمة التي تتراكم في الجسم وتكون الدهون حول منطقة البطن.

2- بشر البرتقال

اعملي على بشر برتقالة على طبق سلطة وتناوليها قبل تناول وجبتك الأساسية مباشرة, فإن هذا يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من جسمك, ولكن لا تقومي ببشرها قبل أن تأكلي بوقت طويل لأنها تؤثر على المرارة كلما طال الوقت.

3- الشاي الأخضر

قومي بشرب الشاي الأخضر مع عصير الليمون فيحتوي الشاي الأخضر على مضادات للأكسدة تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي للجسم وحرق الدهون بشكل أسرع, كما أن عصير الليمون يزيد من كمية مضادات الأكسدة بمقدار 6 أضعاف.

4- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة

احرصي على تنوع التمارين الرياضية التي تقومين بها على أن تكون مدة كل تمرين مساوية للتمرين الآخر, حيث يعمل التنوع في التمارين على تحريك كافة العضلات الموجودة بجسمك وزيادة معدلات الحرق, مع ضرورة الحصول على قدر من الراحة بين كل تمرين.

5- التفاح

يحتوي التفاح على قيمة غذائية عالية وكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والأملاح التي يحتاجها الجسم, كما أنه يعطي الجسم كمية كبيرة من الألياف التي يحتاجها, ويعمل أيضاً على تقليل نسبة الكولسترول في الدم والتي تزداد بتراكم دهون البطن.

6- لا تتناولي السكريات بكثرة

لا تقومي بتناول كميات كبيرة من السكريات فعلى الرغم من أهميتها في تنشيط ذهنك ومنحك للطاقة, إلا أن الإكثار من تناولها يعمل على تكوين الدهون في منطقة البطن.

7- مشاركة حلمك مع شريك حياتك

عند مشاركة رفيقك في الحياة في إتباع نظام غذائي صحي ومتكامل سوياً, يعمل ذلك على تشجيعك وتحفيزك لإكمال طريقك في التخلص من دهون البطن والحفاظ على وزن جسمك.