كيف تتعاملين مع رغبتك في تناول الطعام الناتجة عن المشاعر الإيجابية أو السلبية؟

يشعر البعض وبخاصة النساء بالرغبة المفرطة في تناول الطعام عند الشعور بالحزن أو الفرح، وبالطبع هذا يحدث دون رغبة منهن في ذلك، بل هو ناتج عن إفراز هرمونات ومواد في الجسم تعطي إشارة للمخ بالرغبة في تناول الطعام، وغالبا ما تشعر النساء بالرغبة في تناول السكريات عند الإصابة بالقلق أو التوتر الشديد نتيجة لإفراز هرمون الأدرنالين.

والقلق قد يتسبب في زيادة الوزن أو نقصان الوزن؛ فلا تتعجبي من ذلك، لأن الأشخاص الطبيعيين عندما يصابون بالقلق يبدأ جسمهم في إفراز المزيد من العرق مما يساعدهم على خسارة الوزن، وأحيانا تتوقف رغبتهم في تناول الطعام لفترة من الوقت، بينما أصحاب الوزن الزائد والسمنة المرتفعة يميلون للرغبة بتناول المزيد من الطعام.

والسؤال هنا هو كيفية التغلب على مشكلة الجوع الناتج عن اضطراب المشاعر؟

[١] مارسي التمارين الرياضية (غير العنيفة).

الرياضة أفضل ما يساعد الجسم على التخلص من التعب والإرهاق  كما أن ممارسة الرياضة تقلل من إفراز هرمون الكورتيزون.

وبالطبع يكمن الحديث هنا عن التمارين الرياضية البسيطة كتمارين الصباح، أو المشي، وممارسة اليوغا.

ولا نقصد التمارين التي تجهد العضلات، وتتطلب تناول المزيد من الطعام لتعويض الطاقة المفقودة.

[٢] لا تتسرعي في تناول الطعام !

يجب عليك أن تعلمي جيدا أن تناول الطعام ليس سباقا من ينتهي منه أولا فهو الرابح!

على العكس تناولي الطعام ببطء واختاري وقت فراغك من أداء المهام المنزلية.

واعلمي أن تناول الطعام ببطء يجعلك تتناولي كميات أقل من الطعام، كما أن هذه الطريقة من أفضل ما يجعلك تتخلصين من الدهون المرتكزة في منطقة البطن.

[٣] فطورك يجب أن يكون صحيا.

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الفيتامينات والألياف، وأفضل ما يمكنك تناوله على وجبة الإفطار هو الحليب، والبيض المسلوق، والحبوب الكاملة فإنها بالإضافة لقدرتها على منحك طاقة جسمانية هائلة طوال اليوم، فهي تحد من شهيتك لتناول الطعام لفترة طويلة.

[٤] نامي بشكل كاف.

يفضل أن تنامي مالا يقل عن ثماني ساعات يوميا، وتشير الدراسات أن عدم نومك بشكل كاف يزيد من شعورك بالجوع ويتسبب في اضطراب المشاعر، وإفراز كمية كبيرة من هرمون الكورتيزون في الساعات المتأخرة من الليل.

[٥] عندما يزداد وزنك إياك وإتباع الأنظمة القاسية.

قد يزداد وزنك وهذا أمر طبيعي؛ فلا تتجهي سريعا لإتباع الأنظمة القاسية (كالريجيم الكيميائي) فحرمانك من بعض أنواع الأطعمة يزيد رغبتك بتناول الطعام، وقد تستمري في المقاومة حتى ينتهي بك الأمر لتناول الطعام أكثر مما سبق.