أفضل الأطعمة الطبيعية التى تساعد على النوم

يساعد النوم والهادئ وأخذ القسط الكافي من وقت النوم على مواجهة الظروف اليومية كلها من عمل ومسؤوليات داخل وخارج المنزل, كما أنه يجعل بشرتك صافية وجميلة وتخلو جفونك من الهالات السوداء, ولكن في كثير من الأوقات يصعب النوم بسهولة نتيجة القلق والتفكير, ولذلك فإننا نقدم لك بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم بكل سهولة وهي:

*عين الجمل

يحتوي عين الجمل على حمض التريبتوفان وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد على النعاس، من خلال تنظيم ساعة الجسم البيولوجية التي تعمل على تنظيم مواعيد النوم والإستيقاظ, كا يحتوي عين الجمل أيضاً على نسبة من هرمون الميلاتونين وهو هرمون منظم لعملية النوم.

*اللوز

يعتبر اللوز من الأطعمة الغنية بالمغانسيوم وهو لازم للحصول على نوم هادئ, وقد أثبتت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين لديهم نقص ماغنسيوم يجدون صوبة شديدة في النوم.

*الخس

يحتوي الخس على مواد مهدئة تؤثر على المخ وتهيئه لعملية النوم, فيعد تناول طبق من السلطة يحتوي على الخس مع وجبة العشاء من الأطعمة التي تساعد على النوم.

*منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان خاصة اللبن على الكثير من الكالسيوم, حيث يساعد الكالسيوم على النوم من خلال أنه يدخل في تكوين الميلاتونين وهو هرمون النوم.

*التونة

تحتوي الأسماك الدهنية مثل: التونة والسلمون على فيتامين B6 الذي يدخل في تركيب الميلاتونين اللازم لعملية النوم.

*الأرز الأبيض

يعمل الأرز الأبيض على زيادة مستوى السكر في الدم مما يجعل النوم يأتي سريعاً.

*عصير الكريز

يعتبر الكريز من الأطعمة التي تساعد في زيادة نسبة هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم, وأثبتت دراسة أجريت على بعض المرضى يعانون من الأرق وجد أن تناولهم عصير الكريز الطبيعي قد قضي على حالة الأرق لديهم.

*العسل وشاي البابونج

يحتوي العسل على سكر طبيعي لا يؤدي إلى رفع الأنسولين في الدم بمعدل كبير بالعكس يحفز إنتاج التريبتوفان المساعد على النوم, ويعتبر شاي البابونج من الأعشاب المهدئة للأعصاب وتساعد على الإسترخاء, لذلك فتناول كوب من شاي البابونج مضاف إليه ملعقة عسل يساعد على النوم السريع.

*الجمبري والكابوريا

تعد المأكولات البحرية مصدراً جيداً للحصول على مادة التربتوفان التي تساعد على النوم سريعاً.

*الحمص

يمكن تناول الحمص مع وجبة العشاء حيث أنه يعد من المصادر الجيدة للتربتوفان, ويساعد على النوم.