ما هي أسباب الأرق خلال الحمل؟
تعاني الكثير من السيدات الحوامل من الأرق في الليل يوميا. و تظهر أعراض الأرق بشكل واضح في الشهور الثلاثة الأخيرة، حيث يصبح النوم مهمة صعبة جدا للحامل.
الأرق أثناء فترة الحمل: من الأمور التي تزعج الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل، هو الأرق الذي ينتج عن تغييرات جسدية و نفسية تؤثر عليها. لكن عن كنت تعانين من هذا الأرق فلا يجب أن تقلقي لأن هذا الأرق لن يؤثر على صحتك أو صح ةالجنين، ابتعدي عن الوساوس و التفكير لتتغلبي عليه.
ما الذي يسبب الأرق خلال فترة الحمل؟
التغييرات في الهرمونات: تغييرات مستويات البروجسترون و تغيير مستويات هرمونات أخرى الذي يحدث في الشهور الثلاثة الأخيرة.
التبول المتكرر: من أكثر الأمور المسببة للأرق هو التبول المتكرر الذي يكثر عند المرأة الحامل و يسبب قلة النوم.
آلام الظهر: كلما كبر البطن كلما ازدادت آلام الظهر خاصة عند اتخاذ وضعيات غير ملائمة أثناء النوم.
حرقان المعدة: تفرز المشيمة هرمون يؤدي لارتخاء الصمام الذي يفصل بين المرء و المعدة و بالتالي تصاب الحامل بحرقان المعدة خاصة في الليل.
التوتر والقلق: الخوف على صحة الجنين و مسؤوليات الأم بعد الولادة و التفكير فيها يسبب خللا في طريقة النوم.
كيف نقلل من حدة الأرق؟ رغم أن الأرض هو حالة شائعة لدى أغلب النساء الحوامل إلا أن بعض التغييرات التي تدخلها لنمط حياتها قد تساعدها على التغلب على الأرق.
وضعية النوم: بسبب كبر حجم البطن تفقد الحامل النوم الهادئ لذلك من الأفضل أن تتخذ وضعية النوم على الظهر.
نوعية الطعام: من الضروري أن تهتم الحامل بنظامها الغذائي لحماية صحتها و صحة جنينها و التخلص من الأرق بسبب المنبهات كالقهوة و الشاي.
حاجتك من التغذية: أدرجي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في نظام كالغذائي مثل البسكويت و الخبز و الحليب الدافئ قبل النوم.
درجة الحرارة: اضبطي درجة حرارة الغرفة حتى تتأكدي أن الجو فيها غير بارد أو حار لتنعمي بنوم هادئ.
حافظي على توازنك العاطفي: إذا كنت تشعرين بالقلق فيجب أن تتخلصي من هذا الأمر من خلال التحدث مع المقربين و تعبري لهم عن مشاعرك