اكتئاب ما بعد الولادة .. أعراضه ؛ وكيف السبيل للنجاة منهُ .. إليكِ ..!

يُعتبر قدوم الطفل مرحلة تغيرات كبيرة، وتصاب الأمهات خاصةً الجدد بتغيرات بيولوجية وجسدية وعاطفية واجتماعية ؛ و من المرجح أن اكتئاب ما بعد الولادة يسببه خليط ومزيج من هذه الأشياء ؛ و يمكن لأحداث مزعجة أخرى تحدث في نفس الوقت أن تساهم في خلق اكتئاب ما بعد الولادة ..

ماهو اكتئاب ما بعد الولادة ؟!

هو احد أنواع الاكتئاب التي تحدث بعد الولادة .. ويمكن أن يبدأ الاكتئاب أثناء الحمل ولكن لا يطلق عليه اكتئاب ما بعد الولادة إلا إذا استمر بعد ولادة الطفل .. واكتئاب ما بعد الولادة حالة شائعة ونعلم أن هنالك ما بين عشرة إلى خمس عشرة امرأة من كل مائة امرأة تضع طفلا وتصاب بهذه الحالة ..

أبرز أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ..!

هناك اعراض حسية واعراض جسدية

الأحاسيس أو المشاعر:

1 الشعور بالحزن وبالانزعاج وباليأس 2 البكاء بكثرة أو عدم المقدرة على البكاء 3 الشعور بعدم القيمة 4 سرعة الغضب والانفعال لأتفه الأسباب 5 فقدان الشعور بالمتعة والسعادة 6)الشعور بالقلق والذعر والانزعاج الشديد 7)عدم الشعور بالطريقة التي يجب عليك الشعور بها تجاه طفلك

الأعراض الجسدية أو الجسمانية:

1)الشعور بعدم القوة وبالإرهاق 2 اضطرابات النوم 3 البطء، أو السرعة الزائدة والاضطراب وعدم القدرة على الاسترخاء 4 فقدان الاهتمام بالعلاقة الجنسية 5 تغيرات في الشهية – الأكل الزائد أو الأكل بكمية غير كافية 6)قدرة قليلة على التركيز 7)أفكار مشوشة وغير منظمة

ماهي أبرز التصرفات التي قد تتصرف بها المصابة بهذا النوع من الاكتئاب ..!

1 تجنب الناس وعدم الخروج من المنزل 2 عدم القيام بأشياء كنت تتعودين الاستمتاع بها 3 عدم القيام بالواجبات اليومية واهمال نفسكِ وذاتكِ 4 العجز عن القدرة على اتخاذ القرارات 5 الخلافات الكثيرة والصراخ 6فقدان القدرة على التحكم في النفس 7 العجز نفسيا وجسدياً عن فعل أو عمل اي شيء

كيف تحمين نفسكِ من هذا الاكتئاب ..!

1 لا تحملي نفسكِ ما لا طاقة لكِ بهِ .. خففي الضغوط من على كاهلك وكونكِ مشغولة بمسؤولية جديدة فإن هذا لا يعتبر مشكلة كما أنكِ لستِ الوحيدة ..

2 احرصي على أداء التمارين الرياضية بانتظام لأن الرياضة تُعتبر بكل أنواعها من إحدى الوسائل المضادة للاكتئاب ، فهي تخلص الجسم من التوتر ، و تجعل العقل يفرز مواد تحث الشخص على السعادة ، وبالأخص رياضات الاسترخاء مثل اليوجا ..

3 أكثري من أفكارك الايجابية واحرصي على تبديل النظرةالسلبية للأمور بنظرة إيجابية تدعوه إلى الأمل و التفاؤل بغداً أفضل ..

4 احرصي على إتباع نظام غذائي صحي فإن الغذاء الصحي أحد أهم الأسباب التي تحافظ على صحتك البدنية ، و النفسية ، خصوصاً تناول الأكلات قليلة الدسم ، و التى تحتوى على نسبة عالية من الاوميجا 3 ، و كذلك حمض الفوليك مثل الأسماك والحبوب الكاملة و المكسرات ..