عدة نصائح للتخسيس

إذا كنت تريدين أن تصبحين رشيقة، وأن تمتلكين جسماً مناسباً لطولك ويساعدك على الحركة وأداء التمارين الرياضية دون تعب ومشقة، إذا كنت تريدين أن تحصلي على جسم صحي، فكل ما عليك هو أن تقومي بإتباع النصائح والإرشادات التالية، وسينقص ذلك خمس باوندات من وزنك أسبوعيا، وكل ذلك بدون مشقة أو تعب، وهذه الإرشادات التي سنقوم بتقديمها اليوم مناسبة جداً، كما أنَ معظم خبراء التغذية وأطباء التخسيس في العالم يقدمون هذه الإرشادات، وعند إتباع هذه الإرشادات والنصائح ستلاحظين الفرق من الأسبوع الأول، وهذه الإرشادات هي:

أولاً: عليك أن تشربي الماء الطبيعي بكثرة وبشكل رئيسي

يجب أن تشربي كميات كافية من الماء يومياً، لأن الماء يحتوي على كميات قليلة جداً من الصوديوم مما يجعله مشروباً مناسباً لتخسيس الوزن، وشرب الماء يجعل الجسم يقوم بعمليات الأيض بشكلٍ مستمر، مما يساعد على التخسيس بشكل كبير وسهل، لأن الجسم يتخلص من الماء المخزون في الجسم، هذا ويمكنك استبدال المشروبات الغازية بالماء الطبيعي لأنها تسبب زيادة الوزن، وذلك لأنها تحتوي على ما يقارب 100 سعر حراري، وتحتوي أيضاً على كميات كبيرة من الأملاح كالصوديوم والكربوهيدرات، وهذا ما يزيد من الوزن بشكل كبير.

** ثانياً: عليك بعدم تناول الخبز الأبيض أو النشويات بشكل عام**

عليك أن لا تأكلي النشويات من أرز ومعكرونة ومنتجات الحبوب البيضاء لأنها تزيد من الوزن، وذلك لأنها تسبب الانتفاخ لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات التي تعمل على زيادة الوزن، ولأن الكربوهيدرات لها تأثير سلبي على الصحة، فهي تهضم بسرعة وتجعلك تشعرين بالجوع مما يدفعك إلى تناول وجبة أخرى ، ويسبب ذلك زيادة الوزن.

** ثالثاً: اتبعي نظام رياضي يومي**

إذا كنت تريد أن تخفض وزنك فعليك بأداء التمارين الرياضية بشكل يومي منتظم، وذلك لأن أداء التمارين الرياضية يعمل على حرق الدهون المختزنة بالجسم، فيساعد على التخسيس، ومن التمارين التي يمكن أن تتبعيها الجري والضغط وحمل الأوزان وغيرها.

رابعاً: عليك بتناول سمك السلمون

إن تناول سمك السلمون في وجبة الغداء يعتبر من العادات الجيدة التي يمكنك إتباعها لتخسيس وزنك، وذلك لأن السلمون يعطي الجسم مظهر صحي وأنيق، هذا بالإضافة إلى أنه يحتوي على القليل من الدهون والكثير من المواد الغذائية المفيدة.