أسرار للمحافظة علي رشاقة الجسم

كل فتاة وسيدة تتمني الحصول علي جسم مثالي ورشيق، ففي هذا المقال سأقدم لك عزيزتي بعض النصائح التي تساعدك للحصول على جسم رشيق وجميل:

1- يجب عليك إتباع الحمية الغذائية، والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمشويات والمقليات وخاصة البطاطس والبرجر والأطعمة، التي تحتوي على نسبة زيوت كبيرة، وقومي باستبدالها بوجبات صحية منها الخضروات والفواكه بأنواعها المختلفة.

2-قومي بإتباع عادات صحية في نظامك الغذائي، فيجب تناول الشاي الأخضر يوميا، لأنه يعمل على حرق الدهون الموجودة بجسم الإنسان.

3- يجب عليك التقليل من السعرات الحرارية الموجودة بالطعام.

4- قومي بتقسيم وجبات الطعام إلى خمس وجبات، وحاولي التقليل من السعرات الحرارية الموجودة بالطعام، فيجب أن لا تتجاوز هذه السعرات إلى 200 سعره حرارية، وذلك للحفاظ على ثبات نسبة السكر بالدم.

5- قومي بتناول كميات كبيرة من البروتينات خلال اليوم، لأنها تعمل على الشعور بالشبع بشكل سريع، وكذلك تعمل على حرق الدهون الموجودة بجسم الإنسان.

6- احرصي على تناول أطعمة خالية من الدسم والدهون، ويفضل تناول الزبادي قبل النوم بفترة، لأنه يعمل على حرق دهون الجسم.

7- يفضل عدم تناول أطعمة في وقت متأخر ليلا، لأن ذلك يتسبب في زيادة في الوزن بشكل ملحوظ.

8- حاولي الابتعاد عن الدهون الضارة، واستبدلي الزيوت بزيت الزيوت وزيت الكتان وزيت الصويا، واحرصي على تناول كمية كبيرة من المكسرات يوميا.

9- يجب عليك تناول الشوربة والسلطات في بداية الطعام، لأنهما يعملان على الشعور بالشبع بصورة كبيرة.

10- يجب ممارسة الرياضة يوميا، وخاصة رياضة المشي، لأنها تعمل على حرق الدهون، وتمدك بالطاقة التي تحتاجها الجسم وخاصة المشي.

11- قومي بتنظيم مواعيد تناولك لوجباتك، واحرصي على الانتظام على هذه المواعيد، وابتعدي عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، فيجب عدم تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساء.

12- يفضل تناول الطعام في أطباق صغيرة، وتحديد كمية الطعام التي يجب تناولها، ويفضل تناول الطعام بعيدا عن التليفزيون وتجنب الحديث أثناء تناول الطعام.

13-  يجب إتباع النظام النباتي في الأنظمة الغذائية الخاصة بك، وحاولي الإقلال من تناول اللحوم، لأن كثرة تناولها تعرضك للإصابة بمرض النقرس. 14- يجب عليك تناول نوع واحد من أنواع الطعام على الإفطار، وابتعدي عن تعدد أصناف الطعام، لأنها تعمل على خسارة الوزن بشكل أكبر، ويفضل اختيار الوجبة التي تحتوي على بروتين كاللحوم أو الدجاج.

15- يفضل شرب الليمون الساخن على الريق يوميا، أو تناول الليمون مع البقدونس حيث يعمل على خسارة  الدهون.

16- قومي بشرب الماء بمعدل لترين يوميا، وابتعدي عن المشروبات الغازية والسكريات، ويجب عدم تناول الماء أثناء تناول الطعام لأن ذلك يساعد على ظهور الكرش.