أهم أسباب الزيادة في الوزن ووصفات لتثبيته
زيادة الوزن مشكلة تؤرق العديد من الناس؛ فهي تسبب كثير من العوائق سواء على الصعيد الصحي، أو على الصعيد النفسي أو الاجتماعي؛ إلا أن المشكلة الأكبر تتمثل في كيفية الحفاظ على الوزن وتثبيته بعد النجاح في تقليله، وهو ما سنتناول في هذه المقالة كيفية تحقيقه، مع ذكر الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
أسباب زيادة الوزن:
- من الأسباب التي تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن اضطراب عمل الغدة الدرقية وهرموناتها؛ إذ أن كسل الغدة الدرقية في تأدية عملها يؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن، لذا يجب استشارة الطبيب المتخصص وعمل التحاليل والفحوصات اللازمة لاكتشاف هذا السبب الطبي، ويكون العلاج دوائيًا في الأغلب.
- العامل النفسي من العوامل الرئيسية المسببة لزيادة الوزن، فالاضطرابات والمشاكل النفسية كالقلق والاكتئاب والأرق، وغيرها من الأسباب النفسية التي تؤثر على إفراز الهرمونات المسئولة عن الشهية، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام وعدم الانتباه إلى كمية الطعام المستهلك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عادات وسلوكيات تناول الطعام تلعب دورًا مهمًا كذلك، إذ أن العادات الغذائية الخاطئة والسلوكيات الشخصية تساهم بشدة في السمنة وزيادة الوزن، فقلة الحركة أو المشي وعدم ممارسة التمارين الرياضية يعمل على تراكم الدهون وزيادة الوزن.
- عدم تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات.
- استخدام زيوت الطهي في القلي مرات عديدة يؤدي إلى أمراض الشرايين والأوعية الدموية.
- الإكثار من البهارات والتوابل الحارة يصيب الجهاز الهضمي بالالتهابات، والتي بدورها قد تؤدي إلى زيادة في الوزن، وغيرها الكثير من السلوكيات الخاطئة التي تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن.
أما عن كيفية الحفاظ على الوزن المثالي وتثبيته فهناك بعض النصائح الواجب اتباعها مثل:**
- تقسيم الوجبات، مع ضرورة الحفاظ على مواعيد ثابتة لتناول الطعام، وتناول الطعام بتأن لتسهيل عملية الهضم، مع عدم تناول أي وجبات خفيفة أو أطعمة زائدة بين الوجبات الرئيسية.
- عدم خلط الأطعمة مع بعضها البعض؛ إذ لا يجوز خلط النشويات مع البروتينات على سبيل المثال، إذ أن ذلك يتسبب في تعقيد عملية الهضم مما يؤدي إلى إرهاق المعدة وبالتالي زيادة الوزن، والأفضل أن يتم فصل الأطعمة كل نوع عن الآخر.
- ترك فترة فاصلة بعد تناول الوجبة الرئيسي بينها وبين التحلية لا تقل عن 3 ساعات، حتى يتاح للمعدة الوقت المناسب للهضم والراحة.
- الإكثار من تناول الخضروات لاحتوائها على الألياف التي تسهل عملية الهضم، وتخلص الجسم من الفضلات الزائدة، بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان.