هل تستطيع الأم استعادة رشاقتها بعد الولادة؟

إن الوزن الزائد الذي تكتسبه الأم نتيجة للحمل كثيرا ما يجعلها تشعر بالخوف الشديد والقلق، من أنها لن تستطيع العودة إلى وزنها الطبيعي، الذي كانت عليه قبل الحمل, وسنجد أن هذا الوزن الزائد يمكن أن تستطيع الأم التخلص منه ولكن ذلك يتطلب منها الكثير من الوقت والجهد والصبر والمثابرة، حتى تستطيع أن تحقق ما تحلم به والعودة لجمالها ورشاقتها كما كانت في السابق.

والآن سنقدم لك أهم الإرشادات التي تساعدك على العودة لرشاقتك ووزنك الطبيعي بعد الولادة:

1- حاولي التمتع بحالة صحية جيدة:

فمن المهم أن تقوم كل أم بالاعتناء بصحتها جيدا، فيجب عليها  أن تحاول بقدر المستطاع أن ترتاح، وذلك بأخذ قسطا من الراحة كلما أمكن لها ذلك، بجانب مولودها, ولا تقوم بحمل أشياء ثقيلة, وأن تهتم بالنوم جيدا, وألا تجهد نفسها بإعداد الطعام والشراب والقيام بالأعمال المنزلية مثل التنظيف, وإذا أرادت القيام بالرياضة يكفي لها في هذا الوقت القيام بالمشي فقط، وعدم ممارسة  الرياضة العنيفة المجهدة والمرهقة، إلا بعد أن يمر فترة جيدة من الولادة، وكل ذلك من أجل سلامتها، وحتى تستطيع رعاية طفلها في مراحل نموه المختلفة.

2- حاولي التمتع بحالة نفسية جيدة :

حيث أن الحالة النفسية من أهم الأشياء المؤثرة ليس على الأم فقط ولكن على مولودها أيضا, فيجب أن تبتعد عن كل ما يجعلها تشعر بالحزن وأن تتفاءل دائما، وتشعر من داخلها بأن حياتها القادمة سوف تكون أفضل, وللزوج دور هام في التأثير على حالتها النفسية، فعليه أن يجعلها دائما تشعر بالفرح والسعادة، وأن يحاول مساعدتها في البيت وفي قيامها برعاية طفلهما، لأن الحالة النفسية السيئة تؤثر على الطفل، كما تجعل الأم تشعر بالإحباط، فقد تلجأ لتناول الطعام بكميات كبيرة تجعلها تفقد رشاقتها بصورة أكبر مما كانت عليه أثناء الحمل.

3- احرصي على تناول الطعام المفيد الصحي:

أولا يجب على كل أم أن تقوم بشرب الكثير من الماء الذي يعمل على سهولة عملية الهضم، كما يساعدها على الحفاظ على ترطيب جسمها ويساعدها على الرضاعة الطبيعية التي تجعل الأم تفقد الكثير من الماء في جسمها, كما يجب على الأم أن تتناول الطعام الغني بالفيتامينات والمعادن (الطعام الصحي)الخالي من الدهون  والسعرات الحرارية الكثيرة، ذلك لأن رشاقة الأم تعتمد على ما تتناوله من طعام، فالطعام الصحي مثل الخضار والفاكهة يساعدها على خسارة وزنها, كما يساعد على إمدادها بالطاقة التي تعينها على رعاية بيتها وزوجها وطفلها الجديد.

4- الألعاب الرياضية:

ففي بداية الأمر لابد أن تعتمد الأم على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي، وذلك لتحريك جسمها وتنشيط الدورة الدموية.

ولكن يجب على الأم أن تأخذ كل الحذر خاصة إذا كانت قد قامت بالولادة القيصرية، حتى لا يؤثر على الجرح في بطنها، فينبغي أن تقوم باستشارة الطبيب قبل القيام بالتمرينات التي تساعد على شد البطن والأرداف، وذلك حتى لا تعرض حياتها للخطر.

5- عدد السعرات الحرارية المطلوبة بعد الولادة:

حيث أن الأم التي تقوم بالرضاعة الطبيعية تحتاج إلى 200من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، كما يجب عليها تنظيم غذائها ومحاولة التقليل من الدهون والنشويات، والإكثار من الخضار والفاكهة، لأن الالتزام بالنظام الغذائي في هذا الوقت سوف يكون صعبا عليها.