ما هي الأطعمة التي تعمل على سد الشهية ومحاربة الشعور بالجوع ؟

إن كثيرا من الناس يرغبون في القيام بحمية غذائية، ولكن تواجههم مشكلة الجوع المستمر، وخاصة عند اتباعهم أحد الأنظمة الغذائية قليلة الكميات من الأطعمة، فيندفعوا لتناول المزيد من الطعام، ويجدوا أنفسهم قد اكتسبوا أضعاف الكيلوجرامات المفقودة في غضون أسابيع قليلة.

ولحل تلك المشكلة سنطرح عليكم قائمة بأهم الأطعمة التي تعمل على كبح الجوع المستمر.

{١} الشوفان .

الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف، والذي يعمل على زيادة هرمون يسمى (كوليسيستوكتين)، وهو يعمل على سد الشهية، كما يحتوي الشوفان أيضا على نسبة من الكربوهيدرات، التي تعمل على ضبط مستوى السكر والكوليسترول في الدم، كما يسرع الشوفان من عمليات الأيض.

بإمكانك تناول الشوفان بالحليب والعسل أو القرفة، على وجبة الإفطار أو تناول القليل منه في العشاء، أو طهي الشوفان بالدجاج والخضروات على وجبة الغداء.

{٢} التفاح.

التفاح أيضا غني بكثير من الألياف، وهو من الأطعمة التي تعمل على سد الشهية لفترات طويلة من اليوم، ويحتوي التفاح على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما يحتوي على مادة (البكتين)، التي تعمل على منع ارتفاع السكر في الدم.

{٣} الزبادي.

الزبادي مصدر غني بالفيتامينات والكالسيوم، وهو يساعد على سد الشهية، كما أنه يسرع من عمليات حرق الدهون، ويحتوي على بكتريا وخمائر تحسن من عملية هضم الطعام.

{٤} الشاي الأخضر.

الشاي الأخضر يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، التي تعمل على ضبط مستوى السكر في الدم، كما أنه يعمل على سد الشهية، والحد من تخزين الدهون بالجسم.

{٥} الفلفل الحار.

تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الحارة تساهم في خفض الشهية، كما أنها تحتوي على مركبات تعمل على حرق الدهون، يمكنك إضافة الفلفل الأخضر الحار أو مطحون الفلفل الأحمر الحار إلى طعامك.

{٦} البيض.

يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتينات، وبالتالي فهو يعمل على سد الشهية، وقد وجدت الدراسات بأن الأشخاص الذين يتناولون البيض في طعام الإفطار لا يشعرون بالجوع بشكل كبير، مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الحبوب في وجبة الإفطار، ولكن من الأفضل تناول بياض البيض، لأنه خالي من الدهون مقارنة بصفار البيض، الذي يحتوي على نسبة من الدهون .

{٧} الخضراوات الورقية.

الخضراوات بصفة عامة تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والماء، والخضراوات الورقية بشكل خاص تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وتعمل على سد الشهية.

{٨} الأفوكادو.

الأفوكادو مصدر غني بكثير من الأحماض الدهنية (غير المشبعة)، وبالتالي فهو يعمل على سد الشهية لوقت طويل، كما أثبتت الدراسات قدرته على إنقاص الوزن .