أفضل التمارين لتخسيس الوزن

هناك حقيقة لا يجب التغاضي عنها إن من أجل تخسيس الوزن الزائد بصورة آمنة ودائمة يجب تناول الطعام الصحي، والمفيد للجسم، مع أداء بعض التمارين الرياضية، فالرياضة تساعد كثيراً على تفتيت الدهون، وحرق السعرات الحرارية كما تساعد في بناء العضلات، وتعتبر الرياضة من أهم الأمور التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، حتى يساعدك على التمكن من حرق الكثير من السعرات الحرارية لإنقاص وزنك أكثر.

ولهذا يجب عليك اختيار الزي المناسب من أجل البدء في أداء التمارين الرياضية، التي تساعدك على فقدان وزنك بسهولة ويسر، والحصول على جسم رشيق، وصحي، ورشيق.

1-المشي: يعتبر المشي من أفضل الطرق المتبعة لإنقاص الوزن، فهذا التمرين لا يحتاج إلى أي أدوات أو أجهزة رياضية، فقط يحتاج إلى أحذية للمشي، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق المتبعة، وذات فاعلية جيدة للأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية، مثل السمنة الزائدة، وأمراض القلب، فهذا التمرين يساعد على تحسين الصحة العامة، ولمن يريدون إنقاص وزنهم عليهم بالمشي يومياً لمدة 45 دقيقة، وبهذه المدة يمكنهم فقدان ما يقارب رطل من وزنهم.

2-السباحة: تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتعتبر من أفضل التمارين التي يمكن للنساء إتباعها وممارستها، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، أو الذين يعانون من التهاب المفاصل، أو السمنة الزائدة فهي مفيدة جداً لهم، ولمن يعانون من الربو الناتج عن أداء التمارين الرياضية، فالهواء النقي والرطب حول الماء يساعد على بقاء الأجواء صافية وذات نقاء.

وتساعد السباحة في الحصول على اللياقة البدنية، من خلال مشاركة أهم عضلات الجسم مثل عضلات الظهر، والذراعين والساقين، وهى تعتبر تكملة فعالة في بعض التدريبات الأخرى مثل الركض و المشي.

وليس من المهم أن يكون لديك خبرة في السباحة فالمهم أن تستطيع دفع نفسك عن طريق المياه من نقطة إلى أخرى، وبهذا تستطيع السباحة جيداً بقدر كافي لتخفيف وزنك.

3- ركوب الدراجات: يمكن لهذا التدريب حرق عدد كبير من السعرات الحرارية يصل إلى 1100 سعرة في الساعة الواحدة، ويختلف معدل الحرق حسب وزنك، وسرعتك، والتضاريس التي تركب الدراجات عبرها، ويفضل ركوب الدراجات في الهواء لأن التضاريس المتنوعة والجيدة تساعدك على تقوية الجزء السفلي من جسمك، ويمنحك فوائد مميزة بالنسبة للقلب والأوعية الدموية، كما أن ركوبك للدراجة أثناء ذهابك إلى عملك يساعدك كثيراً في الحصول على الأندورفين، ويقوم بزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك في هذا اليوم، كما أنه سوف يوفر لك النقود.